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糖友做有氧運動(dòng)原來(lái)有這么多好處!

2019-01-04 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運動(dòng)的“燃料”。當這些儲備快用完時(shí),肌肉就會(huì )攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會(huì )下降

在生活中,我們常常可以聽(tīng)到一個(gè)詞語(yǔ)叫做“有氧運動(dòng)”所以,所以究竟什么叫做有氧運動(dòng)?

有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)指的是有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng),是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。

有氧運動(dòng)是能保持身心健康的最科學(xué)、最有效的一種運動(dòng)方式。

不但是最棒的減肥運動(dòng),而且對于糖尿病患者,好處多多。

有研究證實(shí),有氧運動(dòng)可以降低血糖,還有促進(jìn)胰島素發(fā)揮作用。

適合糖友的有氧運動(dòng)項目有快路、慢跑、騎腳踏車(chē)和游泳等,廣場(chǎng)舞和太極拳也是很好的有氧運動(dòng)。

有實(shí)驗發(fā)現,運動(dòng)30分鐘可使血糖減少12%~16%

人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運動(dòng)的“燃料”。當這些儲備快用完時(shí),肌肉就會(huì )攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會(huì )下降

鍛煉結束后,因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡,機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存,這時(shí)血糖又進(jìn)一步降低,并可持續至鍛煉后數小時(shí)

除了直接影響血糖水平外,體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經(jīng)證實(shí),通過(guò)促進(jìn)全身血液流動(dòng),運動(dòng)會(huì )使注射到體內的胰島素更快地發(fā)揮作用

有氧運動(dòng)是降糖好幫手,但是專(zhuān)家提示我們,糖友運動(dòng)一定要選擇適合自己的項目,量力而行。制定每天的運動(dòng)計劃,持之以恒

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