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糖尿病患者室內(nèi)運動

2014-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近,專家提出了運動“金字塔”模型。他們指出,在日常生活中,同時遵循飲食和運動兩種“金字塔”模型,可達到健康的目的。

  調(diào)查證實:重體力勞動者患糖尿病的概率遠(yuǎn)低于輕體力勞動者或腦力勞動者,這主要是因為體力活動可以增加機體組織對胰島素的敏感性,改善糖、脂代謝。因此,運動對防治糖尿病非常重要。

  即使在因各種原因不適宜在室外活動,糖尿病人也可以選擇下列室內(nèi)運動方式。

  ●爬樓梯。上樓梯時,伸直背部,速度要依體力而定。

  ●踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提足跟)10~15分鐘。

  ●坐椅運動。兩手叉腰,背部挺直,在椅子上進行反復(fù)坐、立運動,時間依自己體力而定。

  ●抗衡運動。雙手支撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。

  ●床上運動。在床上平躺,將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高),等腳發(fā)麻時再慢慢坐起來,如此反復(fù)。

  以上五種運動形式,可任選其一,也可交替進行。

  提示:運動強度控制在中等。適當(dāng)?shù)倪\動量應(yīng)是全身出汗,心率在130次/分以下,每次持續(xù)20~30分鐘,以后逐漸延長至1小時。

  運動“金字塔”

  最近,專家提出了運動“金字塔”模型。他們指出,在日常生活中,同時遵循飲食和運動兩種“金字塔”模型,可達到健康的目的。

  運動“金字塔”共分三層,底層是每天進行不少于30分鐘的心血管運動。所謂心血管運動是指一些有益于心血管系統(tǒng)的有氧運動,包括散步、慢跑、騎車、游泳等。這種運動不但能降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率,還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運動最好一次連續(xù)完成,也可以分為2~3次,如每次10分鐘,共做3次。如果想減肥,每天的運動時間不能少于一個小時。

  運動“金字塔”的第二層是每天進行5~10分鐘的伸展運動,包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放松而伸展,恢復(fù)生理功能,提高生活質(zhì)量。做這類運動可以見縫插針,如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進行。每次伸展,并不是1~2秒鐘就急速地做到極限,而是在寬松的狀態(tài)下,徐徐地持續(xù)拉伸至少3~15秒。

  位于運動“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對減肥也是非常有益的。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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