運(yùn)動鍛煉對糖友有哪些好處？

　　運(yùn)動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處：

　?。?）增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體抵抗力，減少感染的機(jī)會；

　?。?）改善組織對胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強(qiáng)降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效；

　?。?）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。

　　糖尿病運(yùn)動鍛煉的小竅門

　　步行步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以后逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進(jìn)行。

　　走跑交替步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

　　室內(nèi)運(yùn)動適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立開始時，每次做15-20次，以后可增加至100次。

　　仰臥起坐開始時，每次做5個，以后逐漸增加至20-50個。

　　床上運(yùn)動分別運(yùn)動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

　　我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動”，所以糖尿病運(yùn)動的時間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動治療的目的，又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運(yùn)動”狀態(tài)。

　　糖尿病運(yùn)動的運(yùn)動時間和強(qiáng)度

　　運(yùn)動強(qiáng)度：

　　我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動”，所以糖尿病運(yùn)動的時間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動治療的目的，又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運(yùn)動”狀態(tài)。“有氧運(yùn)動”與“無氧運(yùn)動”可以根據(jù)自己運(yùn)動后每分鐘的心臟跳動次數(shù)和自我感覺進(jìn)行判斷。“有氧運(yùn)動”的目標(biāo)心跳次數(shù)可以按以下公式計算：北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科尹德海

　　目標(biāo)心跳次數(shù)=（220-年齡）×60%～80%

　　例如，一個50歲的人運(yùn)動后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來說，對于一個50歲的人運(yùn)動后的心跳次數(shù)要達(dá)到102次/分鐘以上才能具有較好的運(yùn)動治療作用，但如果超過136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無氧運(yùn)動”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運(yùn)動時的心率控制在102～136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個心率范圍內(nèi)每個人還要根據(jù)自己的自我感覺來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，“有氧運(yùn)動”時呼吸頻率雖然較不運(yùn)動時加快，但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運(yùn)動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機(jī)體已處在“無氧運(yùn)動”狀態(tài)下了，這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運(yùn)動量。

　　運(yùn)動的時間：

　　此外，每次連續(xù)運(yùn)動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時左右的運(yùn)動時間，長期堅持中小運(yùn)動量的體育運(yùn)動比間斷進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動要好得多。

　　一天之中較適宜運(yùn)動的時間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動，也不可在饑餓時進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)該在飯后半小時開始進(jìn)行運(yùn)動，這時血糖水平較高，進(jìn)行運(yùn)動不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

（實(shí)習(xí)編輯：劉睿昌）