運動(dòng)鍛煉對糖友有哪些好處？

　　運動(dòng)鍛煉對糖尿病人來(lái)說(shuō)具有以下益處：

　　（1）增強心肺功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機體抵抗力，減少感染的機會(huì )；

　　（2）改善組織對胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周?chē)M織對葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效；

　　（3）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。

　　糖尿病運動(dòng)鍛煉的小竅門(mén)

　　步行步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開(kāi)始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

　　走跑交替步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(cháng)慢跑時(shí)間。

　　室內運動(dòng)適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立開(kāi)始時(shí)，每次做15-20次，以后可增加至100次。

　　仰臥起坐開(kāi)始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

　　床上運動(dòng)分別運動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開(kāi)等動(dòng)作。對臥床患者較為適合。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車(chē)、游泳、羽毛球、老年門(mén)球等活動(dòng)。

　　我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運動(dòng)”，所以糖尿病運動(dòng)的時(shí)間和強度就是控制在既達到了運動(dòng)治療的目的，又不能過(guò)分劇烈進(jìn)入“無(wú)氧運動(dòng)”狀態(tài)。

　　糖尿病運動(dòng)的運動(dòng)時(shí)間和強度

　　運動(dòng)強度：

　　我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運動(dòng)”，所以糖尿病運動(dòng)的時(shí)間和強度就是控制在既達到了運動(dòng)治療的目的，又不能過(guò)分劇烈進(jìn)入“無(wú)氧運動(dòng)”狀態(tài)。“有氧運動(dòng)”與“無(wú)氧運動(dòng)”可以根據自己運動(dòng)后每分鐘的心臟跳動(dòng)次數和自我感覺(jué)進(jìn)行判斷。“有氧運動(dòng)”的目標心跳次數可以按以下公式計算：北京協(xié)和醫院中醫科尹德海

　　目標心跳次數=（220-年齡）×60%～80%

　　例如，一個(gè)50歲的人運動(dòng)后達到的目標心跳次數為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來(lái)說(shuō)，對于一個(gè)50歲的人運動(dòng)后的心跳次數要達到102次/分鐘以上才能具有較好的運動(dòng)治療作用，但如果超過(guò)136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無(wú)氧運動(dòng)”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運動(dòng)時(shí)的心率控制在102～136次/分鐘的范圍內。在這個(gè)心率范圍內每個(gè)人還要根據自己的自我感覺(jué)來(lái)調節運動(dòng)強度，“有氧運動(dòng)”時(shí)呼吸頻率雖然較不運動(dòng)時(shí)加快，但自覺(jué)呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運動(dòng)后自覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機體已處在“無(wú)氧運動(dòng)”狀態(tài)下了，這時(shí)候就應該及時(shí)調整運動(dòng)量。

　　運動(dòng)的時(shí)間：

　　此外，每次連續運動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運動(dòng)，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時(shí)左右的運動(dòng)時(shí)間，長(cháng)期堅持中小運動(dòng)量的體育運動(dòng)比間斷進(jìn)行大運動(dòng)量的運動(dòng)要好得多。

　　一天之中較適宜運動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進(jìn)行運動(dòng)，也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，應該在飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)，這時(shí)血糖水平較高，進(jìn)行運動(dòng)不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

（實(shí)習編輯：劉睿昌）