無(wú)論年齡、體重、地域差別，堅持運動(dòng)都會(huì )取得明顯的防癌功效。對于糖尿病病友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是控制血糖的重要一環(huán)，如果運動(dòng)不止穩定血糖這一個(gè)好處，在春暖花開(kāi)的這個(gè)季節，您是不是迫不及待地要出去運動(dòng)了呢？

　　該研究主管、國際預防研究所的馬休教授表示，這37項研究是迄今為止有關(guān)運動(dòng)與乳腺癌關(guān)系的全部研究，因此，他對研究結論很有信心。研究結果還發(fā)現，運動(dòng)防癌的效果同腫瘤類(lèi)型有很大關(guān)系，但總體而言，堅持運動(dòng)預防乳腺癌的功效還是非常明顯。馬休教授表示，考慮到運動(dòng)，特別是走路能夠對包括乳腺癌在內的許多疾病有預防作用，政府應大力營(yíng)造一座城市的運動(dòng)氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設施，修建體育設施，以及在學(xué)校教育中普及運動(dòng)等。

　　另一項研究也發(fā)現，每周散步7小時(shí)的女性比那些每周散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低14%。如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎上，再做一些大強度運動(dòng)，患乳腺癌的風(fēng)險會(huì )降低25%。該研究負責人、美國癌癥協(xié)會(huì )阿柏。帕泰爾博士表示，研究結果清楚地證明了，體育運動(dòng)和絕經(jīng)后乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)，運動(dòng)量越多，防癌的效果越明顯。根據美國一項指導原則，每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動(dòng)量，不僅有助預防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。

　　糖尿病是一種生活方式疾病，與多吃少動(dòng)有關(guān)，改變生活方式的方法是把運動(dòng)變成一種習慣，怎么樣？出去走走吧？

　　糖友早起有6好處

　　早起不但有這6個(gè)好處，對于平時(shí)工作比較繁忙的糖尿病病友來(lái)說(shuō)，可以多處一些時(shí)間運動(dòng)。

　　1、快樂(lè )感更強。加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　2、成績(jì)更好。美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現，“百靈鳥(niǎo)型”（早起）大學(xué)生的成績(jì)點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說(shuō)，“百靈鳥(niǎo)型”學(xué)生生活更規律，準時(shí)上課，學(xué)習更主動(dòng)，且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

　　3、精力更旺盛。研究發(fā)現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　4、上午效率高。“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當天更具挑戰的活動(dòng)，早起者更可能會(huì )早早制訂計劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

　　5、做事更認真。多項性格研究發(fā)現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節。一些研究發(fā)現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動(dòng)更加果敢。

　　6、抑郁風(fēng)險小。研究發(fā)現，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　早睡早起吧，更有利于堅持運動(dòng)，更利于控制好血糖。

　　對糖尿病患者有益的運動(dòng)療法

　　專(zhuān)家建議，體力活動(dòng)可以提高胰島素敏感性并改善糖代謝。長(cháng)期進(jìn)行有規律的體育運動(dòng)，保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕，是遠離“甜蜜殺手”的重要措施。

　　運動(dòng)療法對糖尿病患者的益處

　　中國是世界上最早提出運動(dòng)療法治療糖尿病的國家，有些輕型糖尿病患者在堅持運動(dòng)療法的同時(shí)，配合飲食療法即可取得滿(mǎn)意療效。

　　科學(xué)合理的運動(dòng)，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，降低糖尿病的致殘率和致死率，大大提高患者的生活質(zhì)量。

　　運動(dòng)療法的適應癥和禁忌癥

　　適應對象

　　運動(dòng)療法主要適用于輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應癥。1型糖尿病患者由于胰島素分泌不足，必須依賴(lài)胰島素治療，但對穩定型的1型糖尿病患者，病情得到較好控制后可以進(jìn)行運動(dòng)治療，以促進(jìn)健康和正常生長(cháng)發(fā)育。

　　禁忌癥

　　當患者出現下列情況之一時(shí)暫不能進(jìn)行運動(dòng)：合并各種急性并發(fā)癥、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；嚴重糖尿病腎病；糖尿病足；嚴重眼底病變；新近發(fā)生的血栓；血糖未得到較好控制（大于16.8毫摩爾/升）；有明顯酮癥、酸中毒等。禁忌癥是相對的，當各種禁忌癥得到有效治療，其癥狀改善后，同樣可以進(jìn)行適當的運動(dòng)治療，以提高機體抵抗力。

　　選擇適當的運動(dòng)方式

　　糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、刺激性很強的運動(dòng)，如短跑、冬泳等，這類(lèi)運動(dòng)可以升高體內升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。

　　有氧運動(dòng)有利于葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜于糖尿病患者，適用的有氧運動(dòng)有：快步走、慢跑、廣播操、太極拳、自行車(chē)、球類(lèi)、跳舞等，但具體選擇哪種應結合患者平時(shí)的愛(ài)好和身體承受能力。一般認為快步走最為簡(jiǎn)便、安全，且易于堅持，應作為首選的運動(dòng)方式。

（實(shí)習編輯：劉睿昌）