糖尿病患者不適合較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，而踢毽子運動(dòng)量不大，能使全身得到活動(dòng)。同時(shí)，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。生理學(xué)研究表明：每天踢20～30分鐘毽子降糖效果顯著(zhù)。

　　踢毽子不但可以提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)，經(jīng)常踢毽子，還可以降低血糖。踢毽子所需場(chǎng)地小，不必與人爭搶?zhuān)\動(dòng)量大小可隨意控制，因人而異，男女老少都可參加。在不適宜從事其他戶(hù)外活動(dòng)的情況下，在室內踢毽子同樣也能達到健身的目的。

　　踢毽可鍛煉全身

　　踢毽對調節人的眼、腦、神經(jīng)系統和四肢的支配能力有著(zhù)特殊的功能。它主要以下肢做盤(pán)、磕、拐、蹦、落等動(dòng)作來(lái)完成，通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉身等動(dòng)作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，使人的關(guān)節得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)身體最為遲鈍的部位，從而大大提高各個(gè)關(guān)節的柔韌性和身體的靈活性。長(cháng)期參加踢毽運動(dòng)還能增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動(dòng)作需在瞬間完成，這樣就會(huì )使人的大腦高度集中，心神專(zhuān)一，使踢毽者感覺(jué)到身心舒暢，活力無(wú)限。

　　踢毽子可以加速靜脈回流，維持下肢動(dòng)脈和靜脈的動(dòng)力平衡，有效預防下肢血管性疾病，同時(shí)還可預防因久坐易患的精索靜脈曲張、痔瘡等靜脈回流障礙性疾病。另外，對頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。

　　踢毽子是體育運動(dòng)，更是一種藝術(shù)。它不但能達到鍛煉目的，還有一定的娛樂(lè )性和藝術(shù)性。最具親和力的是“走毽”，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進(jìn)朋友間的感情，一舉多得，其樂(lè )融融。

　　溫馨提示：無(wú)論是哪種踢法，都有一個(gè)共同的要點(diǎn)，即支撐腿要伸直，身體重心要移至支撐腿。眼隨毽動(dòng)，注意動(dòng)作的節奏，正確判斷毽的方位，落點(diǎn)和下落速度，做好繼續踢毽的準備。邊踢邊動(dòng)腦筋，而且注意力集中。

　　踢毽子前要做好準備活動(dòng)，否則容易造成韌帶拉傷、踝關(guān)節扭傷、腰部扭傷等。另外，不平的地面會(huì )導致力的作用不正常，使人的重心不穩，容易摔傷和造成腰扭傷，應避開(kāi)。

　　踢毽子降血糖

　　糖尿病患者不適合較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，而踢毽子運動(dòng)量不大，能使全身得到活動(dòng)。同時(shí)，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。

　　踢毽子不僅使下肢的關(guān)節、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉，同時(shí)也能充分活動(dòng)腰部。跳踢是踢毽子中較難的動(dòng)作，不但要跳，腰部的協(xié)調動(dòng)作也很重要，上肢、頸部也要隨之運動(dòng)，連續跳踢數十次，心跳可增加到每分鐘150～160次。經(jīng)常參加這項運動(dòng)，可調節全身血流量，加速血脂的代謝，降低血糖。當然，原服用的降糖藥不能馬上停掉。

　　溫馨提示：中老年人踢毽子應從不十分激烈的動(dòng)作開(kāi)始，以不出現心悸、氣促為度。老年人心跳達每分鐘（170-年齡）即可。踢毽子前先做15分鐘的熱身，以免運動(dòng)中出現肌肉拉傷。生理學(xué)研究表明：踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳；超過(guò)40分鐘，雖然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，會(huì )起到適得其反的作用。而踢毽時(shí)間過(guò)短也達不到降低血糖的目的。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可從5～10分鐘開(kāi)始，在1～2個(gè)月內將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)到20～30分鐘。每次鍛煉結束時(shí)，再做10分鐘的恢復運動(dòng)，不要突然停止。

　　如果身體感到不適，應立即停止運動(dòng)。有糖尿病嚴重并發(fā)癥者，不宜從事此項運動(dòng)。

　　兒童踢毽子：成長(cháng)快樂(lè )

　　踢毽子不僅能給孩子帶來(lái)歡樂(lè )和健康，而且能讓孩子從中發(fā)展自己的智慧、品德和個(gè)性。

　　踢毽子是一種有氧代謝活動(dòng)，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟。兒童踢毽子時(shí)，心率多在125～160次/分鐘之間，這種強度的活動(dòng)有利于兒童心臟的發(fā)育。踢毽子時(shí)，髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節要做屈伸、繞環(huán)、展收等多種不同方向的運動(dòng)，不僅使腰肌、腹肌、骨盆肌、下肢各肌肉群以及血管、神經(jīng)和腹腔、盆腔的內臟器官得到鍛煉，還能促進(jìn)下肢、骨盆、足弓和腹腔、盆腔內器官的發(fā)育。這種跳動(dòng)的運動(dòng)有利于骨骼生長(cháng)，減少將來(lái)中老年時(shí)期發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　當踢不同的動(dòng)作組合時(shí)，能有效地鍛煉孩子的快速、協(xié)調變化動(dòng)作的能力。另外，踢毽時(shí)眼睛要隨著(zhù)毽子走，頸部也要不斷轉動(dòng)。這樣能消除視力疲勞、預防近視，加強頸部的鍛煉，也可促進(jìn)頸椎的發(fā)育。

　　兒童在踢毽活動(dòng)中鍛煉的不僅是身體，還能發(fā)展認知能力、情感和個(gè)性心理，豐富思維活動(dòng)。如果把原地用腳內側踢變化成走和跑動(dòng)盤(pán)踢等動(dòng)作，可以培養孩子的創(chuàng )新能力。

(實(shí)習編輯:謝運勝)