究竟什么是正念呢？

　　正念是一種基于古代禪修的身心醫學(xué)練習，由麻省理工大學(xué)醫學(xué)院研究員卡巴金開(kāi)創(chuàng )，并推廣普及。卡巴金認為，正念是我們所有人都具備的內部資源。正念的基本原理是引導這種資源，以改變我們與壓力，情緒，痛苦和疾病的關(guān)系。事實(shí)上，科學(xué)研究表明，基于正念的干預可以有效地減輕慢性疼痛，反復的抑郁癥，焦慮癥，藥物濫用，暴飲暴食等許多健康問(wèn)題的癥狀。正念干預措施可以改變大腦灰質(zhì)和對情緒刺激的反應，促進(jìn)對情緒的更有意識的控制。

　　雖然大多數人似乎認為正念是一件好事，但對于正念到底是什么還是心存困惑。它是放空思考的大腦，讓人放松或陷入恍惚嗎？你必須生活在修道院，遠離物質(zhì)世界，才能有效地練習嗎？它是不是一種邪教，是否有潛在危險？事實(shí)上，以上問(wèn)題答案都是否定的。以下是一些關(guān)鍵概念，這些概念可以幫助闡明正念態(tài)度對人生的意義。

　　專(zhuān)注在當下時(shí)刻

　　當你的想法沉迷在思考過(guò)去或擔心未來(lái)時(shí)，把它們拉回到你當下的經(jīng)歷中。對事物的本來(lái)面貌保持開(kāi)放的態(tài)度，而不是透過(guò)你的想法看待事物，這些想法認為事物將要或應該怎么產(chǎn)生。

　　日常生活中，全然意識到你當下經(jīng)歷的事情。你身體有什么感覺(jué)？你現在看到什么，聽(tīng)到什么，在做什么？

　　對體驗開(kāi)放

　　不要因為覺(jué)得自己不能很好應對情緒或感受，就害怕或拒絕它們。你應該以好奇心歡迎自然出現的想法和感受，明白它們只是在當下瞬間的感覺(jué)，下一刻就會(huì )不一樣。這樣，你就創(chuàng )造了精神空間接納這些想法和感受。你要意識到你所經(jīng)歷的是感受、想法和情緒的流動(dòng)，并觀(guān)察它們隨著(zhù)時(shí)間的推移而產(chǎn)生的變化。

　　不評判

　　不要把你的想法和情緒貼上好或壞的標簽，不要努力改變它們，或者感到必須對它們做出反應。所有的情緒都有其意義，或者是為了保護你免受危險或是讓你感受到愛(ài)。以開(kāi)放的心態(tài)有意識地觀(guān)察和接納出現的一切想法和情緒。把這種不評判的態(tài)度延伸到其他人和事物上。

　　如其所是地接納事物

　　不要試圖強迫或改變現實(shí)成為你認為它們應該的樣子，感覺(jué)自己像一個(gè)受害者，或嘆息生活的不公平。相反，嘗試看清現實(shí)，允許它們如其所是的存在，明白你可以容忍出現的一切。并將這種接納延伸到其他事物上，明白它們才是自己最好的評判者。

　　連接

　　感受自己與所有生物和大自然的連接，自己是一個(gè)更大整體的一部分。反思和感恩生命的循環(huán)和自然給我們的食物，美麗和保護。你知道，所有的生物都想要快樂(lè )和安全，避免痛苦。通過(guò)相似的需要和經(jīng)驗，感受到和它們的連接。

　　放手

　　不要試圖抓住事物，人或經(jīng)驗，明白生命是不斷流動(dòng)的。抓住來(lái)自于恐懼，是痛苦的根源。學(xué)習在生活浪潮中沖浪，隨著(zhù)水流前進(jìn)，并對自己的適應能力充滿(mǎn)自信。當一扇門(mén)關(guān)閉時(shí)，另一扇門(mén)就會(huì )打開(kāi)。

　　平靜與鎮定

　　保持平衡，不要被生活的高潮或低谷掀翻。生活是一個(gè)循環(huán)，你無(wú)法在某個(gè)時(shí)刻看到整個(gè)全局。當事情不順利的時(shí)候，堅定地相信自己的清晰目標和價(jià)值觀(guān)。以一顆平靜的心繼續向前。

　　同情

　　與自己和別人溫和地，善良地，耐心地相處。不要評判或指責，你應該打開(kāi)你的心扉，真正地傾聽(tīng)，并試圖了解自己和他人的經(jīng)歷。讓自己感受別人的痛苦。你愛(ài)他人，不是因為他們可以給你什么，或者因為你需要他們的東西，而是因為你和他們連在一起，并同情他們的經(jīng)歷。

　　明白了這些概念，你就可以開(kāi)始把正念引入你的生活。無(wú)論是在白天的不同時(shí)間有意識地關(guān)注呼吸和感受，正念行走，還是進(jìn)行其他簡(jiǎn)單的正念練習。將注意力專(zhuān)注在每次吸氣和呼氣，留意呼吸自然地進(jìn)入和離開(kāi)身體的長(cháng)度，質(zhì)量和感覺(jué)，不要刻意改變呼吸。你也可能開(kāi)始意識到一天中有多長(cháng)時(shí)間，你在心不在焉地工作，你的頭腦忙于計劃和擔憂(yōu)，甚至沒(méi)有注意到你的內心或周?chē)l(fā)生了什么。

　　帶著(zhù)覺(jué)察的態(tài)度留意自己的日常生活，注意你的自動(dòng)駕駛模式，并將注意力溫柔地拉回到當下時(shí)刻。這樣，你就開(kāi)始培養“正念肌”，幫助自己駕馭生活中的變化和壓力。

　　埃克哈特·托利有力地說(shuō)，“永遠對當下說(shuō)‘是’。臣服事物本來(lái)面目。對生命說(shuō)‘是’，然后看生活如何開(kāi)始支持你而不是反對你。”