克服焦慮癥的自我療法

2014-10-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展的速度加快，人們的生活和工作的節奏也跟著(zhù)加快了，如今社會(huì )患有焦慮癥的人群越來(lái)越多，焦慮癥是常見(jiàn)的心理疾病之一，焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，是一種正常的心理反應，但是如果過(guò)分的焦慮則是焦慮癥了，下面心理專(zhuān)家就為大家介紹緩解焦慮癥的自我療法。

　　1、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　2、自我自信

　　精神焦慮癥自救的必要前提就是自信。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

　　3、自我反省

　　有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下進(jìn)行精神焦慮癥自救，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　4、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　過(guò)分的焦慮則是焦慮癥了，一定要盡早的解決，讓自己保持愉快的心情，遠離焦慮癥。

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