焦慮與抑郁就如同手與手套的關(guān)系。當人們同時(shí)有這兩個(gè)癥狀時(shí)，焦慮常常是首先出現的癥狀。我知道為挫折、失敗或健康感到焦慮看起來(lái)跟抑郁很像。你會(huì )聽(tīng)到人們有這樣的表述：

　　“她是如此害怕再度發(fā)作，以至于她不想冒險去接近任何人。”

　　“他十分害怕被批評，因為他爸爸總是十分嚴厲，現在當別人夸獎他時(shí)他甚至都聽(tīng)不到。”

　　“他如此害怕失敗，以至于他都不會(huì )哭了。”

　　“我知道她在變老，但是她害怕再次摔倒太過(guò)了；下樓去餐廳與朋友共進(jìn)晚餐，她都不敢，甚至不向別人求助”。

　　這種恐懼阻礙了人們充分參與生活。它阻止人們與可能的浪漫對象約會(huì )，或去嘗試在工作中晉升。面對恐懼是生活中的巨大挑戰之一，而不敢面對恐懼是導致抑郁癥的重要原因。每當恐懼獲勝，它會(huì )變得更加強大。每當人們屈服于恐懼，他們會(huì )感覺(jué)自己能力變差，無(wú)法勝任，對自己越發(fā)消極，也就更加抑郁了。

　　目前有幾本流行的書(shū)是關(guān)于“敢于”的，“敢于變得偉大，敢于面對過(guò)去，敢于實(shí)現夢(mèng)想”等。這類(lèi)書(shū)如此流行是有原因的。這種“敢于理念”適用于擺脫抑郁癥的每一個(gè)方面。但是關(guān)于“敢于”的討論，一個(gè)重要因素常常被忽略—他人的支持作用。當你感到害怕時(shí)他人可以給你鼓勵，當事情沒(méi)有完全按照你的期待發(fā)展時(shí)他人可以給你安慰。

　　“敢于”適用于尋求幫助，因為：

　　首先，接受自己本來(lái)的樣子，需要很大的勇氣。

　　接下來(lái)，向了解你的人展示你對生活的感覺(jué)會(huì )讓你感到安心，因為這樣你就知道他們仍然是在乎你的。（他人往往看到的就是我們本來(lái)的面貌！）

　　另外，應對“怕什么來(lái)什么”的恐懼感是需要很大的勇氣的。這時(shí)他人可以幫助我們去嘗試。

　　當人們抑郁時(shí)，他們傾向于孤立自己，不再與曾經(jīng)一起玩耍的伙伴繼續交往。抑郁癥使他們感到無(wú)愛(ài)或沒(méi)有欲望，或對他們以前感興趣的人和活動(dòng)不再感興趣。把自己與他人隔離也限制了他們與別人交往時(shí)的動(dòng)力和積極性（他們本該擁有的）。

　　在這種孤立的情況下，世界沒(méi)有那么多挑戰，人們或許可以在抑郁狀態(tài)中感到安全，避免那些使他們低落的傷害和失望。但這是有風(fēng)險的。如果你安全地孤立在抑郁狀態(tài)中，你可能會(huì )錯過(guò)很多走出你的舒適區去構建自信心的機會(huì )，比如去見(jiàn)新的陌生人，或在工作中勇于承擔責任，或與他人一起團隊合作等。甚至你的生理能力也在下降。

　　對成功的恐懼造成的障礙有時(shí)比對失敗的恐懼造成的更大。

　　在我以前的博客中，我曾主張求助于別人幫助你走出抑郁，利用他們的創(chuàng )造力、問(wèn)題解決模式和樂(lè )觀(guān)主義來(lái)幫助激勵你自己。不管你想還是不想，你可能必須依靠他人來(lái)幫助你擺脫抑郁癥。那些“通過(guò)自己的努力讓自己站起來(lái)”的說(shuō)法在理論上沒(méi)錯，但抑郁的人通常需要有人拖他們一把。這是因為抑郁癥會(huì )吸取你的能量，剝奪你去尋找問(wèn)題解決方案的創(chuàng )造力。

　　你無(wú)法擺脫困擾的抑郁問(wèn)題，一個(gè)主要原因是你害怕尋求幫助以及尋求幫助所帶來(lái)的羞恥感。你可能擔心嘗試和失敗說(shuō)明你不夠好。

　　恐懼會(huì )保持抑郁狀態(tài)的另一個(gè)方面，是擔心如果你成功完成了自己的目標將會(huì )發(fā)生什么。對成功后生活的不確定性可能會(huì )變成一個(gè)挑戰。成功的意愿是必要的，但也是令人驚訝的、艱難的。對某些人來(lái)說(shuō)，成功可能會(huì )顛覆他們之前對自己的所有信念。

　　為什么不確定性會(huì )是這樣一個(gè)大問(wèn)題？焦慮是我們在面對不確定性時(shí)的感覺(jué)。抑郁時(shí)，關(guān)于你將如何成功或成功的感覺(jué)會(huì )是什么樣等的不確定性，可能導致你不愿再去嘗試。如果你被困在抑郁的視野中，認為自己就不是那種可以擁有愛(ài)、金錢(qián)或成功的人，那么預期失敗可以減少焦慮。

　　持有恐懼也會(huì )讓你堅持孤立自己。“沒(méi)有人真正關(guān)心我”是一種典型的抑郁思維方式，堅持“沒(méi)有人能幫助我”的信念會(huì )使你維持自我滿(mǎn)足的孤立狀態(tài)。孤立增加了抑郁感受，抑郁又會(huì )剝奪你創(chuàng )造性解決問(wèn)題的能力，以及新的解決方案可能奏效的樂(lè )觀(guān)想法。所以如果你準備利用別人的援助，你仍然必須面對可能出現的失敗和成功。

　　特別留意一下你的恐懼。在應對恐懼時(shí)做一些認知上的改變，并在他人的幫助下找到更好的思維方式。

　　一.仔細想想這幾個(gè)問(wèn)題：“那又能怎么樣？”（...如果我失敗的話(huà)？）“會(huì )有什么不同？”等。大概不會(huì )有什么不同。但是如果你不去嘗試，也會(huì )沒(méi)什么不同。如果你知道可能會(huì )出現的結果，你會(huì )變得不那么害怕失敗。一個(gè)新的解決方案可能不奏效，但“那又怎么樣？”如果你的生活沒(méi)有愛(ài)，你現在仍然沒(méi)有，什么也沒(méi)變。如果你害怕你不會(huì )成功，不去嘗試，現在仍然沒(méi)有成功，還是沒(méi)有變化。

　　二.放下你關(guān)于事情會(huì )變得非常糟糕的假設。從改變“非黑即白”的極端說(shuō)法開(kāi)始。例如，“如果他不想再次與我約會(huì )，說(shuō)明永遠不會(huì )有人愛(ài)我了”，可以說(shuō)得不那么極端，“如果他不想再次與我約會(huì )，那么我又成功避免了一個(gè)糟糕的約會(huì )！”或者，“如果我申請那個(gè)晉升機會(huì )，即使我沒(méi)有如愿，但至少老板知道我有興趣，可能為我考慮另外一個(gè)機會(huì )也說(shuō)不定。”

　　三.在應對你對成功的恐懼時(shí)，你可以假設如果一些有利的事情發(fā)生，將會(huì )是什么樣子。讓你的朋友、同事或家人幫你列出嘗試新鮮事物可以帶來(lái)的好處。你不能確保成功，但你可以確保去嘗試。“如果我請求別人幫助，在與別人共進(jìn)晚餐時(shí)，可能我不會(huì )變得更強大，但至少在別人的陪伴下我會(huì )吃得更香。”“如果某個(gè)人愿意跟我第二次約會(huì )，那很好，我可以花時(shí)間去了解這是否是一個(gè)值得發(fā)展的良好關(guān)系。”

　　四.對成功的合理懷疑可以幫助我們形成可行的現實(shí)計劃，但是對成功的合理的樂(lè )觀(guān)主義往往很難實(shí)現。請別人給你一個(gè)為什么你會(huì )成功的理由。把它寫(xiě)下來(lái)，每天閱讀。

　　你的勇氣是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)的，而不是一下就能得到的。

　　讓事物保持他們原來(lái)的狀態(tài)是比較容易的，但嘗試新的東西則需要勇氣。要獲得初始的那一絲勇氣，你可能需要被鼓勵。告訴朋友、導師或治療師你要去嘗試新的東西，是需要勇氣的。當你這樣做時(shí)，他們熱情地鼓勵你去嘗試，并默默給予你的嘗試（不是成功）以尊重；這可以幫助你采取下一個(gè)勇敢的步驟，去進(jìn)入那個(gè)你可以戰勝恐懼并減輕抑郁的不確定領(lǐng)域。

　　求助那個(gè)你選擇來(lái)幫助你的人，本身就是一種勇氣。就像種下一粒勇氣種子，在很短的時(shí)間內，它將成長(cháng)為一棵強大的勇氣之樹(shù)，讓你有勇氣去嘗試，并認識到你可能會(huì )成功地改變你的未來(lái)！