成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 心理療養 > 學(xué)習:快速緩解壓力的八個(gè)妙招

學(xué)習:快速緩解壓力的八個(gè)妙招

2014-05-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都市人,背負著(zhù)沉重的生活壓力,出入于寫(xiě)字樓與公寓之間,行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,只感到莫名的壓抑。工作中有壓力是正常的,但是當壓力過(guò)大,構成對身心傷害和工作效率下降時(shí),我們就應該注意學(xué)會(huì )自我調節,調整好心態(tài)。

  下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法,讓你即可出氣,又可讓情緒平靜下來(lái)。

  一、擁抱大樹(shù)。

  據專(zhuān)家稱(chēng),擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

  二、寫(xiě)動(dòng)怒日志。

  每當怒氣難消時(shí),不妨將自己的想法或感覺(jué)寫(xiě)出來(lái),這樣有助于整理思緒,并發(fā)現真正的感覺(jué)。因為,憤怒時(shí)的情感反應并不是我們真正的感覺(jué)。

  研究表明,善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的人,要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè ),而且我們把感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)以后,憤怒的情緒就會(huì )有所緩解。

  三、看恐怖片。

  很早就有人說(shuō),恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國的心理專(zhuān)家已經(jīng)將之應用到心理減壓方法上。

  心理學(xué)家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣于他們對工作的責任感,此時(shí)他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

  四、深呼吸或者放松訓練。

  人在憤怒時(shí),會(huì )出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

  深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此,當你勃然大怒時(shí),試著(zhù)做幾次深呼吸,看看效果如何。

  五、運動(dòng)消氣法。

  調查顯示,“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通,都能在30分鐘內就起到平復心情的作用,還能將輕松的狀態(tài)再接著(zhù)保持90分鐘。

  現在一些地方出現了運動(dòng)消氣中心,別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里,會(huì )有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

  如果只是稍微有點(diǎn)郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結心,教練就會(huì )建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動(dòng),并教你練習一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來(lái)了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

  六、睡眠放松法。

  美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。

  如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù),蓋過(guò)討厭的噪聲;睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

  如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機、記事本什么的,這樣一來(lái),想到什么就能馬上記錄下來(lái),不用擔心第二天醒來(lái)會(huì )忘記。

  七、一讀解千愁。

  身為中國舉重隊最后一個(gè)出場(chǎng)的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說(shuō),從56公斤的比賽以后,他就覺(jué)得睡不好覺(jué),怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺(jué)到了,也對他特意進(jìn)行了關(guān)注。

  王國新覺(jué)得,在賽前準備和細節控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來(lái),這種時(shí)候睡不著(zhù)是正常的,所以叫了村里的志愿者,幫他找了本書(shū)《怎么拯救你,我的愛(ài)人》。看書(shū)讓陸永分散了注意,在快凌晨一點(diǎn)時(shí),累了就睡覺(jué)了。有意思的是,陸永看書(shū)看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書(shū)還走,堅持要把書(shū)看完。

  八、推遲動(dòng)怒的時(shí)間。

  當你覺(jué)得憤怒之時(shí),試著(zhù)推遲一下發(fā)怒的時(shí)間,第一次10秒,以后逐漸延長(cháng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話(huà),你就會(huì )發(fā)現憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿(mǎn)胸腔時(shí),請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現實(shí)情景時(shí),憤怒就會(huì )慢慢地消失。

  壓力大,情緒暴躁,想發(fā)怒,并不是什么難以解決的問(wèn)題。只要掌握了方法,就能夠健康“發(fā)怒”,甚至是開(kāi)心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”,都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再為壓力大而喘不過(guò)氣了!

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
荃湾区| 宣恩县| 荆州市| 玉屏| 罗江县| 太谷县| 怀仁县| 涞源县| 武宣县| 上蔡县| 原平市| 昭觉县| 黎平县| 叶城县| 历史| 周口市| 黔西| 饶阳县| 宜黄县| 漯河市| 化德县| 大同县| 南充市| 句容市| 商水县| 绥滨县| 鸡西市| 海城市| 靖远县| 宣城市| 萨嘎县| 嘉善县| 咸丰县| 上高县| 济南市| 阳春市| 鹤壁市| 获嘉县| 鹤山市| 错那县| 酉阳|