清代養生家李漁說(shuō)：“養生之訣，當以睡眠為先。”他說(shuō)出了深奧的養生道理。因為人的一生，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。人們應該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來(lái)了。如《內經(jīng)》說(shuō)：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái)，通過(guò)肝的作用不斷滿(mǎn)足生命活動(dòng)的需要。

　　現代醫學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養物質(zhì)的代謝。從而維持機體內環(huán)境的穩定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(cháng)激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

　　人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會(huì )發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專(zhuān)家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì )容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現，正常細胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘毎蠖嗍窃谝雇碇羞M(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

　　睡眠姿勢的選擇

　　睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線(xiàn)幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

　　合理的睡眠時(shí)間

　　睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。—般來(lái)講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)；中年人要睡8個(gè)小時(shí)；老年人睡7個(gè)小時(shí)左右；體弱多病者應適當增加睡眠時(shí)間。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(cháng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(cháng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。

　　重視午睡

　　午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學(xué)認為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學(xué)認為，老年入睡好午覺(jué)可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺(jué)和緊張的生活節奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì )，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點(diǎn)茶水，再開(kāi)始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。