1.空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話(huà)可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過(guò)度控制飲食的期間,若勉強跑步的話(huà),很快就會(huì )沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過(guò)勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話(huà),可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動(dòng)后身體會(huì )分泌生長(cháng)激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動(dòng)等等10分鐘左右會(huì )很有效果。
雖然可能會(huì )有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開(kāi)始跑步的話(huà)脂肪會(huì )燃燒很快速。
3.以可以邊說(shuō)話(huà)的節奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì )燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間跑步會(huì )比較有效。
4.跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì )大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話(huà),以可以邊講話(huà)的節奏跑20分鐘以上很重要。
溫馨提示:夏季如何減肥?夏季減肥該如何做運動(dòng)?以上便是運動(dòng)減肥小編為您介紹的夏季減肥跑步法,希望對愛(ài)美的您有所幫助,更多瘦身動(dòng)作盡在減肥頻道。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品 建議按照周期購買(mǎi) 旗艦店品質(zhì)
健客價(jià): ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià): ¥79買(mǎi)套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價(jià): ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數>24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價(jià): ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥66