產(chǎn)后減肥萬(wàn)萬(wàn)拖不得

　　一些媽媽們產(chǎn)后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都氣喘吁吁，面對鏡子不敢超過(guò)3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”，很難減掉。

　　如果你現在正處于減肥的關(guān)鍵時(shí)期，請千萬(wàn)別放松自己，一定抓緊時(shí)間練，把健身減肥當作每天的習慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來(lái)抓，用積極的心態(tài)來(lái)關(guān)注形體。對于體重已恢復，但身體還有些松垮、運動(dòng)肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。

　　·增強腹部肌肉能力，減少腹部多余脂肪，改善腹部松弛現象。

　　·刺激腹部經(jīng)絡(luò )，按摩腹部臟器，加速血液循環(huán)。

　　·緩解背部疼痛，改善便秘現象。

　　產(chǎn)后收腹運動(dòng)篇

　　“八”字下壓式

　　①雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

　　②兩手手心扶于雙膝內側，雙腿自然打開(kāi)呈“八”字，做到打開(kāi)的極限，繃腳尖向外延伸

　　③雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個(gè)姿勢10秒。

　　‖小叮嚀：

　　1.下壓的同時(shí)吐氣，可減輕疼痛感。

　　2.背部自然放松。

　　3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

　　腰部轉體式

　　①從坐姿開(kāi)始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開(kāi)，放于體側。

　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

　　③慢慢腰部向左扭轉，右肘關(guān)節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動(dòng)作。

　　‖小叮嚀：背部要挺直，確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時(shí)感到腰部側面肌肉的伸展。

　　‖功效：

　　1.消除腰部贅肉，美化腰部線(xiàn)條。

　　2.強健消化系統。

　　3.促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現象。

　　直立單腿飛

　　身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側。左腿向身后伸出，臀部以上的身體向前傾，保持雙臂在胸前伸展的姿勢，手心對手心。吸氣，手臂向身體兩側打開(kāi)，集中注意力，使肩部的重力緊繃在一起。

　　單腿迎風(fēng)展翅深蹲

　　身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體半蹲，雙手各握一個(gè)啞鈴。將身體的重心轉移至右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，左腿伸展至身后并離地面約6英寸的位置。同時(shí)，向前抬起雙臂，直至與肩膀同高。收回姿勢，換另一側重復動(dòng)作。

　　產(chǎn)后收腹按摩篇

　　產(chǎn)后恢復身材緊致也是最令新媽咪煩惱的問(wèn)題之一。特別是消除身體上妊娠紋更加令新媽咪煩不勝煩。今天小編向各位新媽咪介紹產(chǎn)后消除腰腹部贅肉，讓新媽咪恢復緊致的腰身，再也不需為松弛的腹部而惆悵，提高自信心。

　　橘皮紋

　　在介紹產(chǎn)后瘦身減肥方法之前，先來(lái)了解產(chǎn)后媽咪的肥胖原因。產(chǎn)后媽咪會(huì )在臀部、腿部、腰腹部出現橘皮紋。橘皮紋也就是脂肪團，主要是因為脂肪過(guò)剩而產(chǎn)生。同時(shí)，遺傳、荷爾蒙激增、新陳代謝過(guò)于緩慢也有可能讓新媽咪產(chǎn)生橘皮紋。消除橘皮紋的最佳時(shí)期是青春期、懷孕期、絕經(jīng)期、月經(jīng)期等。

　　消除腹部橘皮紋

　　‖燃燒脂肪，加速血液循環(huán)

　　因此有氧運動(dòng)是不錯的選擇，另外可以配合像瑜伽、太極拳、普拉提等運動(dòng)，循序漸進(jìn)地降低脂肪含量，調整身體的線(xiàn)條。

　　‖去除脂肪的時(shí)候還要定期去除角質(zhì)

　　去角質(zhì)不僅能徹底清潔皮膚，還能刺激淋巴系統循環(huán)，加快血液循環(huán)和身體的代謝。更好地促進(jìn)脂肪的燃燒。但是去角質(zhì)一個(gè)星期進(jìn)行一次即可，太頻繁的話(huà)會(huì )傷害皮膚。

　　‖精油按摩

　　精油按摩也是產(chǎn)后瘦身減肥對抗腹部脂肪的一個(gè)好方法。

　　方法一：在沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗身體，在有腹部或者其他妊辰紋的地方用打圈的方式按摩。

　　方法二：用自制的按摩精油用打圈的方式按摩腹部或者其他肥胖的地方15到20分鐘，按摩完讓皮膚自然吸收剩下的精油。

　　自制淡紋按摩油的方法：荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴，混合這些材料即可。

　　產(chǎn)后減肥瘦身時(shí)一定要制定飲食計劃

　　選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，可通過(guò)重建細胞壁來(lái)修復皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅韌，使脂肪團難以凸顯出來(lái)。

　　在沐浴時(shí)消去腹部脂肪，趕走肚腩

　　沐浴時(shí)選擇柔軟的毛刷或者天然絲瓜布磨擦腹部肌膚，反復刷洗腹部，刷掉腹部干燥皮屑，這樣也能刺激淋巴循環(huán)。然后將沐浴乳和浴鹽混合，均勻涂在肚子上并且進(jìn)行按摩，這樣也能有效去除腹部角質(zhì)。然后再用冷熱水交替沖洗腹部。冷熱水交替法對于減去腹部脂肪十分有效，同時(shí)還能緊致腹部肌膚，恢復腹部完美曲線(xiàn)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)