長(cháng)期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品

　　這種方法由醫學(xué)專(zhuān)家alaindelabos博士發(fā)明，其立足于長(cháng)期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數量的食物。早晨，您吃油脂類(lèi)食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤(pán)肉或魚(yú)(100克+您的身高厘米數)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類(lèi)，一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚(yú)(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果，增加或減少脂類(lèi)的數量(油膩食品)，增加肉的數量(以補充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

　　針對誰(shuí)?

　　因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因為它需要時(shí)間，并需要一定的恒心。

　　高蛋白減肥法

　　這種產(chǎn)后減肥方法由法國的pierredukan醫學(xué)博士發(fā)明，分4個(gè)階段：第一階段持續5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚(yú)、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復，直到您達到您希望的體重。第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。第四階段為最終穩定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴格遵守規則，這樣才不會(huì )再增加體重。

　　建議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重，就應該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170~180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復，直至達到您所要求的體重。

　　針對誰(shuí)?

　　這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽?zhuān)驗闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。

　　持續監測體重法

　　每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類(lèi)的多少用一定的量來(lái)標志出來(lái)。根據您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執行這種飲食制度的過(guò)程中，每個(gè)星期與教練會(huì )面一次，交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗。一旦達到理想體重，建議還要堅持6個(gè)星期，以維持效果的穩定。

　　建議：這種飲食制度不很?chē)栏瘛Ｊ澄锏倪x擇很豐富，您可以因此避免某些營(yíng)養成分的缺乏。

　　針對誰(shuí)?

　　這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時(shí)，可以獎勵自己一份禮物，來(lái)促進(jìn)自己更好地堅持下去。

　　穴位按摩減肥法

　　中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開(kāi)始進(jìn)行綜合調理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，點(diǎn)穴減肥通過(guò)按摩特定的穴位，調整特定區域的經(jīng)絡(luò )、五臟及內分泌等達到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　針對誰(shuí)?

　　適合那些想被動(dòng)減肥的人，不用過(guò)分節食，不用配合大量運動(dòng)。

　　專(zhuān)家提示：

　　從中醫角度講，可以通過(guò)點(diǎn)穴減緩饑餓感，從而達到減肥的目的。但非職業(yè)醫生點(diǎn)穴如果用力過(guò)猛、穴位不清，對身體健康會(huì )造成傷害。所以應該找正規的醫院來(lái)做這樣的減肥治療。

　　絲柔緊膚減肥法

　　通過(guò)一種先進(jìn)而獨特的高科技光療瘦身儀器，用物理方法對皮膚及皮下組織進(jìn)行理療按摩;獨特的負壓腔可吸起皮膚及附屬組織，通過(guò)按摩使脂肪細胞重新排列，消耗肌體熱能，分解多余脂肪;有收緊和提升功效;恢復肌膚彈性，光潔細嫩皮膚，增加皮膚健康色澤;電腦微控，深層作用，纖體、美膚、祛皺同步進(jìn)行。

　　建議：一療程14~18次，每周至少2次。針對誰(shuí)?

　　局部脂肪堆積，橘皮樣變，有妊娠紋、生長(cháng)紋、肥胖紋的人，或配合皮下抽脂術(shù)后的收緊等。

　　Q：節食和快速減肥會(huì )對身體有害嗎?會(huì )比較容易反彈嗎?

　　A：過(guò)度控制飲食是不正常的做法，減肥一定不能快，要保證身體的正常運轉，要保持營(yíng)養均衡，確保正常的飲水量，否則會(huì )帶來(lái)新陳代謝不順暢、腎功能受損、內分泌失調等一系列嚴重的后果，體重會(huì )因缺少水分而減輕，但減掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的減肥。所以也容易反彈。

　　關(guān)于產(chǎn)后虛胖如何調理我們就介紹到這里，產(chǎn)后虛胖的問(wèn)題相信所有生產(chǎn)后的新媽媽都有經(jīng)歷過(guò)，但是由于寶寶還要吃奶，所以許多媽媽都不會(huì )利用太極端的方法來(lái)減肥。飲食上的調理和一些物理治療就顯得彌足珍貴。有了以上產(chǎn)后調理虛胖的方法，新媽媽們肯定都可以盡快瘦出生產(chǎn)前的好身材。

（實(shí)習編輯：林雅思）