預防生育性肥胖要怎么做

2014-08-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。其實(shí)我們可以預防和避免產(chǎn)后肥胖癥狀。就先從以下幾個(gè)方面做起。

　　一、產(chǎn)后42天內不要節食

　　無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習慣是至關(guān)重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應該增加營(yíng)養，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟。賈曉芳主任醫師強調，“產(chǎn)后42天內不要節食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營(yíng)養的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養過(guò)剩。”

　　二、自然分娩

　　產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)孕期及產(chǎn)后積極運動(dòng)是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動(dòng)。尤其是縮肛運動(dòng)對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線(xiàn)前可以適當做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線(xiàn)后就可以適量地活動(dòng)了。孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調節，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　建議產(chǎn)婦應在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產(chǎn)者除外）。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì )陰肌的肌纖維和韌帶會(huì )發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會(huì )造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會(huì )出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時(shí)還可以預防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

　　三、腹帶不能過(guò)緊

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動(dòng)量大時(shí)，體內游離的臟器牽拉會(huì )使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過(guò)緊。

　　四、忌吃減肥藥

　　提醒產(chǎn)婦，“千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

　　五、信心最重要

　　賈曉芳主任醫師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。”母乳喂養能減肥不可信，“母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿(mǎn)足嬰兒生長(cháng)發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會(huì )因此而得到減肥。當產(chǎn)婦在母乳喂養時(shí)，由于孩子需要的營(yíng)養量大，母親反而吃得多。”

（實(shí)習編輯：林雅思）

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