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產(chǎn)后怎么吃不胖 保證孩子營養(yǎng)

2014-05-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后身材變形大家都知道,產(chǎn)后吃什么可以減肥就是人們最關(guān)注的了。因?yàn)閷殞毜膯栴},絕對不能用一些對身體有影響的方法,就只好從吃上瘦下去了,產(chǎn)后怎么吃不胖,保證孩子營養(yǎng)了?專家告訴大家,主要注意以下幾點(diǎn),就能幫助新媽媽盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿!

  1、產(chǎn)后飲食最好保持清淡,特別是在產(chǎn)后的7天內(nèi),可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣咫u湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

  2、每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人發(fā)胖,還容易產(chǎn)生飽腹感,身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素;低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,而且還有助于控制攝入過多脂肪。

  3、要瘦身多吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

  4、每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

  5、每天最好不要吃超過500克的新鮮水果,因?yàn)橛械乃欠痔?,特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣到進(jìn)餐時不會感到太饑餓。進(jìn)食就不會太多,有利于控制體重增長。

  6、盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

  7、只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑,不僅沒有營養(yǎng),還會增加肝腎負(fù)擔(dān)。

  8、少吃甜食和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等,其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注,以免進(jìn)食過多的熱量。

  9、做菜時應(yīng)控制用油量,即使是植物油同樣限量,最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超過30克。

  10、煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯,不要吃太濃的湯,濃湯含有很高的熱量。

  11、每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲,減少進(jìn)食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸飲料。

  12、每日三餐營養(yǎng)要均衡,避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽,進(jìn)餐前先喝湯,飯前喝湯,苗條健康。

  年輕媽媽心情也很重要,不要總是憂心忡忡的樣子,要保持樂觀開朗。保持好的睡眠,因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖!產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時期,一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以,產(chǎn)婦需要有信心,才有助于身體的恢復(fù)!

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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