一、小測試看你是否內臟脂肪超標

　　Test1：你的腰部囤積了過(guò)多脂肪，各種瘦腰法都無(wú)濟于事?

　　解答：這是脂肪超標的首要標志，因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過(guò)多，腰圍尺碼就會(huì )不斷增大!

　　Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營(yíng)養過(guò)剩?

　　解答：這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經(jīng)超標了，因為過(guò)多的營(yíng)養有一部分已經(jīng)轉化為多余的脂肪，附著(zhù)在內臟周?chē)恕?/p>

　　Test3：你屬于無(wú)肉不歡的類(lèi)型么?尤其是吃晚餐時(shí)。

　　解答：如果長(cháng)時(shí)間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周?chē)罱K導致內臟脂肪含量超標。

　　Test4：便秘對于你來(lái)說(shuō)早已經(jīng)不奇怪。

　　解答：顯而易見(jiàn)，因為無(wú)法正常排便，多余脂肪就無(wú)法自行離開(kāi)身體，自然會(huì )出現便秘現象!

　　二、內臟脂肪形成的原因

　　1、容易被忽視

　　人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見(jiàn)，只要囤積一點(diǎn)就會(huì )引起愛(ài)美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì )內臟脂肪多，所以?xún)扰K脂肪很容易被人們所忽視。

　　2、飲食不均衡

　　早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛(ài)吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

　　3、動(dòng)得少

　　現在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠多于站著(zhù)或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛(ài)走路，不是開(kāi)車(chē)就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動(dòng)少得可憐。

　　三、內臟脂肪怎么減

　　1、適量減少碳水化合物攝入

　　過(guò)多攝入含有碳水化合物的食物將導致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過(guò)多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過(guò)哦。

　　3、運動(dòng)必不可少

　　每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。最后，還可以做一些像仰臥起坐之類(lèi)的運動(dòng)，每天由少到多的運動(dòng)。以上需要長(cháng)期堅持!像這些能通過(guò)運動(dòng)和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

　　4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過(guò)小小的湯勺來(lái)按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開(kāi)始由外向里按壓，力度以腹部感覺(jué)到壓力為最佳。不但通過(guò)勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

　　溫馨提示：如何減掉內臟脂肪?減掉內臟脂肪的方法有哪些?以上便是瘦身動(dòng)作小編為您介紹的減肥方法，只有真正地減掉裹在內臟外部厚厚的脂肪才能全是健康減肥，更多的減肥方法盡在減肥頻道。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)