騎車(chē)減肥的方法你知道有哪些，掌握了那些

2014-10-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：剛開(kāi)始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發(fā)熱，呼吸打開(kāi)后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間，一段時(shí)間后可以減速。這樣交替循環(huán)，對心肺很好，騎行也會(huì )更有樂(lè )趣。

　　騎車(chē)是現代人比較喜歡的一種運動(dòng)，它除了可以享受騎車(chē)途中的快感外，還可以欣賞沿途的風(fēng)景，同時(shí)又能愉悅身心和可以減肥。你是否對于你現在的身材不滿(mǎn)意?那就騎車(chē)鍛煉吧。那么騎車(chē)減肥有什么方法呢?你知道、了解多少呢?下面就一起來(lái)學(xué)習下騎車(chē)減肥的方法吧。

　　1：有氧騎法。連續騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。當你經(jīng)過(guò)熱身后，踏頻逐漸轉快，身體感到發(fā)熱，再往后你會(huì )感到氣喘，一分鐘蹬踏約80下或更快，視各人情況而定。在踩車(chē)的途中，最好時(shí)不時(shí)深呼吸，它有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機能。

　　2：心跳頻率控制法。騎車(chē)要找到了自己合適并能堅持的踏頻，在騎行過(guò)程中可以再參照一下心跳頻率。每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。如果剛開(kāi)始騎，你的踏頻還無(wú)法令心跳保持在燃脂區間，請不要放棄，堅持幾次就好了。

　　3：間歇騎法。騎車(chē)的時(shí)候可以慢-快-慢-快。在剛開(kāi)始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發(fā)熱，呼吸打開(kāi)后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間，一段時(shí)間后可以減速。這樣交替循環(huán)，對心肺很好，騎行也會(huì )更有樂(lè )趣，沒(méi)那么容易累，比較容易堅持。

　　騎車(chē)減肥是比較有效的，你可以享受騎車(chē)的樂(lè )趣，又能鍛煉身體，何樂(lè )而不為呢?不要猶豫了，趕緊行動(dòng)吧，趕緊參考上面的方法行動(dòng)吧。

　　實(shí)習編輯：孫賢明

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