【五項KHECOLSmovement】
現在開(kāi)始我們將進(jìn)入到實(shí)際操練的部分。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。在恬靜的心態(tài)和平和的氣氛下開(kāi)始操練吧!只要每天堅持不斷地練習，起初會(huì )感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會(huì )逐漸地開(kāi)始減少。
1、肋骨：①利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側向中間的方向按摩。肋骨猶如一只大碗一樣包裹著(zhù)五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態(tài)，而且可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于排出體內垃圾。壓力也會(huì )減輕很多。②用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個(gè)部位。有可能會(huì )有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種癥狀消失為止。
2、肚子：自然地呼吸，同時(shí)將雙手疊加，然后按著(zhù)順時(shí)針的方向畫(huà)著(zhù)圓圈摩擦肚臍周?chē)母共考∪狻Ｔ瓌t上要反復做上36次，最少也要做8次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。
3、背：雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。緩解腰部的緊張感，增強腎功能。
4、腿：
①右腿彎曲并使膝蓋著(zhù)地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì )因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
②向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
③反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側的肌肉很發(fā)達，所以前后輕輕地擺動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì )更加顯著(zhù)。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
④將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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