成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 教練推薦簡單臀部減肥塑身操

教練推薦簡單臀部減肥塑身操

2014-09-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部肉肉--久坐辦公室OL的心頭之痛。推薦3種臀部減肥操,讓你擁有翹臀。

  動作一:

  我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重復此動作3組20次.

  動作二:

  側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下,每側重復2組20次。

  動作三:

  請如圖側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

  雕塑“小翹臀”

  動作一

  要領:

  雙手撐地,右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在,在身體后方繞著右腳畫弧線。

  貼士:抬頭,眼睛看前方?;【€在腿伸直的情況下盡量畫得大,畫得高。左右各做15次,共做3-4組。

減肥塑身操" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201409/2035206875-20140913135424918.jpeg" />

  動作二

  要領:

  平躺,雙腿彎曲。腰部以及臀部用力,將身體向上挺,直至身體與大腿呈一個斜面。定住10秒鐘左右。

  貼士:身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組,每組15次。

  第一式:虎形

  1、四肢著地跪伏。

  2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。

  第二式:橋式

  3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

  4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
渝中区| 铜川市| 凭祥市| 定南县| 涡阳县| 都昌县| 福清市| 奉化市| 海城市| 登封市| 肥东县| 鄂尔多斯市| 青铜峡市| 沈丘县| 高尔夫| 迭部县| 盐池县| 海丰县| 吉安县| 金门县| 中阳县| 永寿县| 龙山县| 常熟市| 黑龙江省| 永安市| 周口市| 本溪市| 延寿县| 资阳市| 泉州市| 龙岩市| 喀喇| 禹城市| 五华县| 蒙自县| 普兰店市| 宁乡县| 崇义县| 清原| 丰镇市|