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運動(dòng)可瘦背 動(dòng)起來(lái)瘦下來(lái)

2014-08-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部減肥可以嘗試些運動(dòng),比如跳繩式、擴胸運動(dòng)、靜抬式、游泳等,其中游泳是一種非常有效快速的全身運動(dòng),讓你輕松擺脫虎背。除了游泳之外,還有沒(méi)其他有效的瘦背的減肥運動(dòng)嗎?

   1、跳繩式

 
  做法:保持身體直立,分開(kāi)雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握著(zhù)一個(gè)啞鈴,自然垂落在身體的兩側,然后雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接著(zhù)做跳繩運動(dòng),想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運動(dòng)。
 
  2、擴胸運動(dòng)
 
  做法:分開(kāi)雙腳保持與肩膀一樣的寬度,保持站立,手臂側平舉,注意手心向前,然后雙手手臂向前后進(jìn)行水平運動(dòng),向前,稍微掠過(guò)身體;向后,盡量靠攏雙手兩手,如此重復進(jìn)行20次。
 
 
  3、靜抬式
 
  做法:保持身體直立,分開(kāi)雙腳,保持的距離稍微比肩膀要寬,然后稍微彎曲膝蓋,雙手握著(zhù)一個(gè)啞鈴,放在胸前,注意掌心向內,保持背部挺直,臀部開(kāi)始身體向下,直至啞鈴觸碰地面,接著(zhù)迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重復進(jìn)行2-16次。
 
  (實(shí)習編輯:李泳儀)
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