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運(yùn)動可瘦背 動起來瘦下來

2014-08-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:背部減肥可以嘗試些運(yùn)動,比如跳繩式、擴(kuò)胸運(yùn)動、靜抬式、游泳等,其中游泳是一種非常有效快速的全身運(yùn)動,讓你輕松擺脫虎背。除了游泳之外,還有沒其他有效的瘦背的減肥運(yùn)動嗎?

   1、跳繩式

 
  做法:保持身體直立,分開雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握著一個啞鈴,自然垂落在身體的兩側(cè),然后雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接著做跳繩運(yùn)動,想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運(yùn)動。
 
  2、擴(kuò)胸運(yùn)動
 
  做法:分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度,保持站立,手臂側(cè)平舉,注意手心向前,然后雙手手臂向前后進(jìn)行水平運(yùn)動,向前,稍微掠過身體;向后,盡量靠攏雙手兩手,如此重復(fù)進(jìn)行20次。
 
 
  3、靜抬式
 
  做法:保持身體直立,分開雙腳,保持的距離稍微比肩膀要寬,然后稍微彎曲膝蓋,雙手握著一個啞鈴,放在胸前,注意掌心向內(nèi),保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面,接著迅速起身,雙手向外側(cè)彎曲,啞鈴放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重復(fù)進(jìn)行2-16次。
 
  (實習(xí)編輯:李泳儀)
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