一、瘦背美背小運動(dòng)

　　1.站姿

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長(cháng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(cháng)，可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關(guān)節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　3.側平舉

　　雙腿膝關(guān)節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥(niǎo)

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　二、多吃這些食物瘦背美背

　　1.凍豆腐

　　56大卡，豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判梗贵w內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì )造成明顯的饑餓感。

　　2.綠豆芽

　　18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　3.竹筍

　　19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)