快速瘦身的六個(gè)飯后小動(dòng)作

2014-07-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于很多女生來(lái)說(shuō)，夏季減肥可謂說(shuō)是當務(wù)之急，但是作為吃貨的你無(wú)法控制飲食該怎么辦呢？其實(shí)這6個(gè)飯后小動(dòng)作就可以幫到你。

　　對于很多女生來(lái)說(shuō)，夏季減肥可謂說(shuō)是當務(wù)之急，但是作為吃貨的你無(wú)法控制飲食該怎么辦呢？其實(shí)這6個(gè)飯后小動(dòng)作就可以幫到你。

　　一、瘦下半身減肥操

　　準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

　　1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

　　3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　二、臀部緊實(shí)操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動(dòng)可緊實(shí)臀部。

　　三、美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運動(dòng)。

　　四、美腰俏臀操加強版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　五、屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

　　4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線(xiàn)條，緊實(shí)臀部與大腿內側肌肉。

　　5、結束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　六、日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀

　　平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運動(dòng)，像夾緊臀部，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦。

(實(shí)習編輯：徐建霞）

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