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好孕瑜伽 為漂亮媽媽控制體重

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

  瑜伽專(zhuān)業(yè)教練介紹說(shuō),在整個(gè)妊娠過(guò)程中,孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當中幫助孕婦進(jìn)行適當鍛煉,必須以個(gè)人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調。練習時(shí)如有不適感,可以改用更適合自己的姿勢。練習瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

  1、山式

  動(dòng)作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開(kāi)身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

  益處:找到腳趾腳跟和身體中心線(xiàn)的平衡點(diǎn),使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開(kāi)闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì )大大緩解。

  2、肩倒立

  動(dòng)作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著(zhù)地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著(zhù)把腳搭在墻上。

  益處:此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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