英國威廉王子、哈利王子參加一場(chǎng)馬球賽，威廉王子脫掉鞋子，直接在草地上做起瑜伽，他會(huì )做貓式、轉體、平板撐體...。瑜伽在全球追隨者非常多，根據一些研究報告指出，做瑜伽對于健康有莫大好處。美國專(zhuān)研醫學(xué)瑜伽的醫師表示，針對女性最在意的體重控制，只要進(jìn)行“擴張胃壁”的瑜伽姿勢，就能增加飽足感，進(jìn)而達到體重控制的效果。

　　瑜伽“擴張胃壁”姿勢讓人有飽足感

　　為什么“擴張胃壁”的瑜伽姿勢有體重控制的效果？美國羅倫?費斯曼醫師（LorenFishman,MD），在其新書(shū)《醫學(xué)瑜伽》中表示，許多瑜伽姿勢會(huì )擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個(gè)因素。這個(gè)說(shuō)法乍聽(tīng)之下可能令你感到困惑，因為一般人都以為，擴張胃壁豈不是會(huì )使胃變大，讓它能夠容納更多的食物。

　　但是，羅倫?費斯曼醫師的看法是：胃的擴張受器會(huì )透過(guò)迷走神經(jīng)向大腦的食欲中心報告，當你刺激胃的擴張受器后，會(huì )誘發(fā)訊號告訴食欲中心吃得夠多了。因此，這種短暫的擴張非但不會(huì )使胃口變大，反而會(huì )令你更有飽足感，進(jìn)而減少食量。

　　瑜伽能提升身體的覺(jué)察力對于減重有幫助

　　目前學(xué)界針對瑜伽控制體重的效益，進(jìn)行相當多的研究，雖然迄今尚未能取得明確的證據證明，瑜伽對需要減重或嘗試避免發(fā)胖的人是有益的，不過(guò)有幾份研究報告顯示相當看好未來(lái)將出現愈來(lái)愈多支持瑜伽的證據。1份針對15,550位年齡介于53到57歲成年人所做的研究報告便做出了以下的結論：持續數年規律地練習瑜伽與減少體重增加有關(guān)連，對體重過(guò)重者而言尤其如此。

　　瑜伽有助于體重控制，因為它可以增加你的信心以及幸福感，并促進(jìn)身體的整體健康；瑜伽還能提供一股穩定的力量，使你更能控制沖動(dòng)。除此之外，它可以提升身體的覺(jué)察力，清楚掌控我們吃了什么，以及吃了多少，并且只吃有益健康的食物。減重必須減少卡路里的攝取，因此身體的覺(jué)察力提升，對于減重是有幫助的。

　　●擴張胃壁瑜伽動(dòng)作●

　　以下推薦可以“擴張胃壁”，以減少食物攝取量的瑜伽動(dòng)作，建議在用餐前半小時(shí)至1小時(shí)做，而且要在空腹的狀態(tài)下做：

　　戰士一式。

　　★戰士一式及/或三式──抑制食欲神經(jīng)★

　　效果原理：這個(gè)姿勢能刺激胃部以及接近十二指腸部位的擴張受器，透過(guò)迷走傳導神經(jīng)纖維將抑制訊號傳送到大腦的食欲中心。

　　姿勢分解：站立。將雙腿一前一后分開(kāi)約140公分，手臂水平舉起，手掌向下。呼吸兩次。左腳向外轉90度，右腳向內轉30度，同時(shí)將手臂垂直上舉。雙腿打直，旋轉臀部使肚臍與左腳朝向同一方向。左膝彎曲成直角，小腿打直，大腿呈水平狀態(tài)。手指朝向天空盡量伸展，尤其是大拇指。均勻地呼吸60秒。反向順序回到站立姿勢。

　　上面說(shuō)明的是戰士一式，若要接著(zhù)做戰士三式，彎曲左膝并將身體往前傾，背部保持挺直。然后將身體往上及往前移動(dòng)，同時(shí)左膝伸直，右腿水平抬起。從腳跟到指尖伸展開(kāi)來(lái)，尤其是手背的部份。眼睛直視前方。維持此姿勢30秒。然后反向進(jìn)行姿勢，將腿放回墊子上，然后換邊重復做這個(gè)姿勢。

　　戰士三式。

　　【戰士三式的變化型】

　　手碰腳式──手肘向外彎、切勿彎向小腿

　　手碰腳式較容易的版本：把手掌，手腕以及手肘放在一張椅子的座位前端，身體慢慢往下沉，背部保持挺直。

　　手碰腳式較容易的版本。（圖片提供／三采文化)

　　坐姿半扭轉一式──扭轉胃部幫助食欲下降

　　姿勢分解：坐下，彎曲你的右膝，讓大腿平貼在地板上，右腳靠近左臀部。將左腳跨放到右大腿外側，腳底平貼地面。身體向左扭，同時(shí)將右手舉過(guò)左膝，右臂腋窩移到左膝上方。左手以逆時(shí)針?lè )较蛲眢w后方伸，同時(shí)彎曲右手肘，右手伸向背后找尋左手，直到左手在背后抓住右手。左肩以逆時(shí)針?lè )较驅⒑罂s，讓左手能更往后伸。把右肩也收縮，用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。將胸部整個(gè)往上提起，使它離開(kāi)臀部、大腿及腰椎。眼睛注視正前方或往左肩方向看。