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男士隨時(shí)隨地減肥的運動(dòng)方法

2014-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)減肥方法對男士減肥而言,是最健康有效的方法。那么,男士做什么運動(dòng)減肥呢?堅持每天做啞鈴體操,才能達到預期效果,然而,當我們去旅行或去其他地方的時(shí)候,如果特意將啞鈴帶在身邊,實(shí)在是很不方便。

   運動(dòng)減肥方法對男士減肥而言,是最健康有效的方法。那么,男士做什么運動(dòng)減肥呢?堅持每天做啞鈴體操,才能達到預期效果,然而,當我們去旅行或去其他地方的時(shí)候,如果特意將啞鈴帶在身邊,實(shí)在是很不方便。

  因此,下面將介紹一種不必使用啞鈴的運動(dòng)方法。當然,在身邊有啞鈴的時(shí)候,也可以試一試這種方法。
 
  1、對鍛煉胸肌有效果的練習
 
  坐在椅子上,挺直背部、收腹,將雙臂向兩側伸展,手肘放在胸前,并且手心與手心緊貼在一起,然后相互用力推壓,直到臂部、胸部和腹部的肌肉發(fā)抖,保持該狀態(tài)大約為呼吸一次的時(shí)間。
 
  2、背部減肥練習
 
  與上面的練習方法相同,挺直背部、收腹,坐在椅子上,雙臂向兩側伸展,兩手有胸前交接,分別向左右兩側用力拉,應有意識地使背部肌肉用力,并保持約為呼吸一次的時(shí)間。
 
  3、腿部減肥法
 
  ①兩腳之間的距離比肩略窄,雙手扶著(zhù)椅背,上體微微前傾。用力收腹,背部挺直臉部自然地面向正前方。
 
  ②扶著(zhù)椅背,慢慢地抬起腳后跟,然后,再慢慢放下,并反復練習此動(dòng)作。雖然這是很簡(jiǎn)單的練習,但是對收緊腳踝及腿肚的肌肉具有顯著(zhù)的效果。
(實(shí)習編輯:丘慶紅)
 
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