秋季彈力帶瘦身操快速減肥好幫手

2014-06-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：秋季，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以慢慢增加，下面就要推薦給大家一個(gè)彈力帶瘦身操，幫助大家快速進(jìn)入減肥狀態(tài)，幫助脂肪加速燃燒，那么就來(lái)看看彈力帶瘦身操應(yīng)該怎么做吧。

　　1、交替平衡提踵

　　左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側(cè)腰，吸氣，站立穩(wěn)定身體，呼氣，抬起左腿;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳后跟，停住不動(dòng)，提高右腳后跟，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間;換邊執(zhí)行。

　　2、后蹬腿平衡

　　左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側(cè)腰，吸氣，左腿離開(kāi)地面，呼氣，向后自然蹬出;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳后停住不動(dòng)，提高右腳腳后跟，盡力停留;換腿繼續(xù)。

　　3、坐姿勾繃腳

　　坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90度，夾緊側(cè)腰;吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1～2秒，感受到彈力帶的阻力，重復(fù)15～20次。

　　教練提示：腿伸直的同時(shí)，背部也要盡量挺直;開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點(diǎn)地面，降低動(dòng)作難度。

　　轉(zhuǎn)走水桶腰，重塑細(xì)腰。

　　關(guān)注腰部發(fā)力，對(duì)抗彈力帶的阻力，要不了幾次就能明顯感受到效果。

　　1、彈力帶腰部旋轉(zhuǎn)

　　雙腿開(kāi)立，略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠(yuǎn)端，雙手握定另一端;吸氣，夾肘曲臂，上半身維持穩(wěn)定，呼氣，旋轉(zhuǎn)向一側(cè)，感受到彈力帶的阻力后還原;反復(fù)15～20次，換邊執(zhí)行。

　　2、彈力帶揮臂旋轉(zhuǎn)

　　將彈力帶低于臀部遠(yuǎn)端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲;吸氣，想象打網(wǎng)球迎球時(shí)身體重心降低扭轉(zhuǎn)向右下，呼氣，想象擊球動(dòng)作，右腳蹬地，腰部

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）

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