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這樣調(diào)整飲食一個月至少能瘦十斤

摘要:很多女性減肥時都喜歡把重點放在‘變瘦’上,但其實健康的變瘦才是重點,才能讓好身材更持久的保持住。這次的減肥方式是針對所有想健康并且長久苗條的人群準備的,只要認真堅持就能收獲匪淺哦。

說到減肥,“每天的飲食管理”和“定期的運動”是必須的,但是想在忙碌的日子里好好實踐卻是相當困難的。這次介紹一套可以不用運動減肥法,一個月至少能瘦十斤哦。

很多女性減肥時都喜歡把重點放在‘變瘦’上,但其實健康的變瘦才是重點,才能讓好身材更持久的保持住。這次的減肥方式是針對所有想健康并且長久苗條的人群準備的,只要認真堅持就能收獲匪淺哦。

減肥第一階段:不攝取碳水化合物和脂肪(堅持兩周)

減肥前兩周盡可能的限制碳水化合物和脂肪的攝入,每天的飲食主要以富含蛋白質(zhì)的瘦肉和蔬菜為主。

不能食用的碳水化合物和脂肪是指:谷物類、薯類、由精制砂糖制成的食品和黃油、油脂等。

推薦食用的富高蛋白質(zhì)的食物有:魚、大豆、牛肉、雞肉等。

通過限制這些,能夠降低血糖值和胰島素值,幫助打造不依賴糖分的身體。有助于脂肪燃燒率的提升。

減肥第二階段:解除對身體有益的碳水化合物和脂肪(堅持兩周)

經(jīng)過半個月的限糖和油脂的減肥以后,要開始解禁碳水化合物和脂肪。在保證充足蛋白質(zhì)和蔬菜攝入量的基礎上增加健康的碳水化合物以及優(yōu)質(zhì)油脂。

雖說可以攝取碳水化合物和油脂,但是也不能放肆的吃,碳水化合物只能是糙米、全麥面包等棕色碳水化合物,不能是白米飯等白色食物。

油脂也要選擇優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸,例如魚肉、橄欖油等。

減肥初期的兩周因為碳水化合物被限制攝入,可能會有些不舒服,一旦身體出現(xiàn)任何不適都請終止減肥。此外,減肥的一個月結束以后也不要馬上大量恢復飲食,而是要循序漸進的恢復飲食,防止減肥反彈。

按照以上的方法減肥一周,至少可以瘦十斤哦。此外,除了能夠變瘦,這個方法還能促進易瘦體質(zhì)的形成。

 

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