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如何準確計算出身體脂肪百分比

2020-02-10 來(lái)源: hi運動(dòng)健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用卷尺衡量自己。這不是最準確的方法,但是可以給你一個(gè)身體脂肪百分比的估計值。最傳統的方式來(lái)使用卷尺來(lái)計算脂肪百分比是美國海軍的方法。

你的身體脂肪百分比是指脂肪與身體其他一切東西的比例(真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水......一切)。計算這個(gè)比例是一個(gè)麻煩的事情。幸運的是,wikiHow可以幫助你通過(guò)攝入和排出來(lái)計算你的身體脂肪百分比。

方法1:在家計算身體脂肪百分比
 
1、確定你的身體質(zhì)量指數(BMI)。體重指數是根據你的體重和身高算出的。計算你的BMI最簡(jiǎn)單的方法是使用一個(gè)在線(xiàn)計算器。你可以簡(jiǎn)單地在你喜歡的搜索引擎里輸入“計算身體質(zhì)量指數”這樣的詞。你會(huì )被要求把你的體重和你的身高輸入到計算器中。
 
如果你寧愿自己做計算,也可以!如果你使用的是公制,公式是體重(kg)除以身高的平方。例如,如果你的身高為175公分(1.75米),你的體重是78公斤,你的BMI是25.5。
 
2、用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。方程是(1.20xBMI)+(0.23x年齡)-(10.8x性別)-5.4.如果你是男性,你的性別數為1。如果你是女性,你的性別數為0。
 
例如,如果你的BMI是25.5,你是30歲的男性,你的公式是(1.2x25.5)+(.23x30)-(10.8x1)-5.4.這將等于30.6+6.9-10.8-5.4=21.3。
 
3、衡量你的生物電阻抗。脂肪組織不能導電,當你衡量你的生物電阻抗時(shí),你是在測試脂肪組織相對于你的身體的其他組織的含量。這種方法不需要專(zhuān)門(mén)的人員,設備也不是很貴。你必須赤腳站在一個(gè)會(huì )發(fā)送電流通過(guò)身體的金屬板上。當設備工作正常,并且被測量的人一直遵循一定的規則操作后,得到的生物電阻抗只有3%的誤差。可以測量生物電阻抗的儀器可以在家里使用,并且可以在網(wǎng)上或在健身商店里買(mǎi)。
 
此方法需要預先禁食禁水4個(gè)小時(shí),12小時(shí)內不鍛煉,48小時(shí)內不飲酒,不使用利尿劑,以及完整的泌尿
 
這種方法可在健身俱樂(lè )部、健康博覽會(huì )和學(xué)校里使用,經(jīng)常是免費的,或只需要很低的費用。
 
4、用卷尺衡量自己。這不是最準確的方法,但是可以給你一個(gè)身體脂肪百分比的估計值。最傳統的方式來(lái)使用卷尺來(lái)計算脂肪百分比是美國海軍的方法。
 
5、用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。這個(gè)方法需要拉扯你的脂肪遠離肌肉組織,并用卡鉗擠壓它們。然后進(jìn)行測量,并根據提供的圖表進(jìn)行比較。如果測試正確施用,這種測試有3%的誤差。對于很瘦或者很胖的人,測量誤差較大。該測試適用于學(xué)校、健身俱樂(lè )部、娛樂(lè )節目、醫院和實(shí)驗室。它很便宜,并通常是免費的。
 
方法2:用儀器計算身體脂肪百分比
 
1、水下稱(chēng)重的機器。水下稱(chēng)重是確定身體脂肪百分比最準確的方法,并可以計算身體產(chǎn)生了多少水。如果測試是根據指導原則進(jìn)行的,其誤差為1.5%。要找你附近的這個(gè)設施,可以用你喜歡的搜索引擎,搜索“[你所在城市]附近水下稱(chēng)重的機器”。
 
要知道,被測量的人必須能夠把所有的空氣排出肺部。這是只適用于研究機構和專(zhuān)門(mén)設施的,如果你沒(méi)有在工廠(chǎng)參與一項研究,做這個(gè)很貴。
 
2、用紅外線(xiàn)分析儀(IRI)測量。這個(gè)方法使用一個(gè)光纖探頭(或光吸收工具)在你的身體的各個(gè)部位測量組合物(脂肪和水的水平),來(lái)測量身體組成。它具有大于4%的誤差,然而,在更瘦和肥胖的人身上,不準確度更高。在一些健身俱樂(lè )部和瘦身中心可能會(huì )有,費用較低。
 
3、使用BodPod設施。BodPod通過(guò)空氣置換量測量身體組成。這種方法有3%的誤差。它僅適用于少數研究實(shí)驗室和專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)設施。它是衡量?jì)和⒗夏耆恕⒎逝终吆蜌埣踩说纳眢w組成一個(gè)很好的方法。
 
4、使用具有雙能X線(xiàn)骨密度儀(DEXA)掃描儀的設備。DEXA是測定身體組成的非常準確的方法。它使用了兩個(gè)X射線(xiàn)的組合來(lái)計算身體組成。它僅適用于科研設施,但是通常可以供參與研究的人免費使用。
 
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