在這個(gè)注重養生的時(shí)代，塑身減肥已經(jīng)成了人們日常生活中的一個(gè)熱潮的話(huà)題。然而，面對網(wǎng)上五花八門(mén)的減肥方法，很多人都挑花了眼，特別是針對一些速成的減肥方法，很多人都很心動(dòng)。但往往就是這速成的減肥誤區，讓減肥者苦不堪言。那么，減肥需要認清哪些減肥誤區呢？

1、進(jìn)行節食/絕食減肥

這種極端的減肥方法，多次勸說(shuō)減肥的人不要去嘗試，但是很多人會(huì )不由自主地去嘗試。這是因為節食減肥，可以讓你一開(kāi)始快速體驗到體重下降的快感，每天都能掉1-2斤，是非常爽的事。

但是，嘗試這種節食或是絕食減肥之后，你會(huì )出現報復性地攝入食物，后期開(kāi)始暴飲暴食。所以，體重迅速反彈的過(guò)程中，身體代謝處于低沉的狀態(tài)，容易復胖甚至體重要超過(guò)以前。

所以，節食減肥或者是絕食減肥，不要去嘗試，再次提醒，不要去進(jìn)行極端減肥方法。

2、追求快速減重，少吃飯、多運動(dòng)

飲食要合理，運動(dòng)要適度！

短時(shí)間體重下降，不但會(huì )導致皮膚蠟黃松弛、腰腹部皮肉墜拉，而且恢復飲食后很快就反彈了。所以，要想保持良好的身材、完美的曲線(xiàn)，是需要控制飲食和適度運動(dòng)同時(shí)進(jìn)行的。

飲食應該比正常飲食量減少1/3，建議男性每日攝入1400-1800kcal，女性每日攝入1200-1600kcal。同時(shí)配合一定的運動(dòng)量，每天至少半小時(shí)的有氧運動(dòng)，配合一周三次的無(wú)氧運動(dòng)，循序漸進(jìn)，效果比較好。

不建議極低熱量飲食和劇烈運動(dòng)，具體計劃視個(gè)人情況而定。兩周減1千克是比較合理、比較健康的。

3、出汗等于燃燒脂肪？

運動(dòng)完拍一張流汗的照片，成了表示“我在燃燒脂肪”的標配。出汗越多，脂肪燃燒就越快，流汗似乎就表明向著(zhù)“瘦”又前進(jìn)了一小步。

但是，減肥跟出多少汗是沒(méi)有必然聯(lián)系的，畢竟炎炎夏日靜坐不動(dòng)也會(huì )大汗淋漓，難道就能自動(dòng)變瘦了嗎？

其實(shí)，汗水中98%以上都是水分，流汗減下來(lái)的體重，其實(shí)只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。畢竟被動(dòng)出汗并不會(huì )燃燒脂肪，反而會(huì )導致電解質(zhì)失衡，引起不適，只有通過(guò)有氧運動(dòng)并達到一定時(shí)間和強度，脂肪才會(huì )被分解，利于減肥。

同樣的道理，運動(dòng)時(shí)裹保鮮膜、穿排汗衣等等，都只是利用了大家的錯誤認知，并沒(méi)有實(shí)際作用。減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是堅持動(dòng)起來(lái)！

減肥需要選擇科學(xué)的方法，運動(dòng)與飲食合理搭配，避免進(jìn)入到誤區當中。肥胖癥人群可以選擇正規的減肥藥奧利司他，奧利司他僅作用于胃腸道，能有效的阻斷腸胃吸收食物中的脂肪，從而達到減肥減脂的功效，而且沒(méi)有嚴重的副作用。

通過(guò)以上文章的介紹，我們知道，沒(méi)有誰(shuí)的減肥道路是可以一蹴而就的，都是需要堅持運動(dòng)，搭配日常合理的飲食，才能讓減肥的過(guò)程更平坦些。當然，在生活中養成良好的習慣是最主要的，健康的體魄才能更好的預防疾病的發(fā)生。