10個(gè)提高代謝簡(jiǎn)單方法減脂就應該多管齊下

2019-12-28 來(lái)源：體重管理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：經(jīng)常吃魚(yú)的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。

最好的減肥方法就是提高自身的新陳代謝。運動(dòng)是減肥的最佳方式，一方面是運動(dòng)能直接消耗熱量，達到減肥的目的，另一方面運動(dòng)也能提高人體的新陳代謝，讓減肥更進(jìn)一步。除了運動(dòng)之個(gè)，還有很多提高新陳代謝的小方法。

1.不要狂減熱量的攝入

人體有著(zhù)一套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動(dòng)減緩，這不會(huì )幫你更好的瘦身。

你應該做的是循序漸進(jìn)，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續減少熱量的攝入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì )很低，早晨的第一餐會(huì )讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。

所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動(dòng)器。

3.多吃蛋白質(zhì)食物

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費時(shí)費力。

所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為1.2克-2克。

4.增加進(jìn)食次數

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強劑。

5.學(xué)會(huì )吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進(jìn)了脂肪在肌體內的存儲，由此會(huì )降低新陳代謝率。

因而，補充碳水化合物時(shí)，應以含高纖維者為佳，如各類(lèi)蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

6.戒酒

拿酒杯時(shí)要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會(huì )使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。

也就是說(shuō)，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。

7.進(jìn)行力量訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌體基礎新陳代謝率會(huì )下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。

經(jīng)常進(jìn)行力量訓練，能隨時(shí)隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說(shuō)，如果你體重120磅，每天就會(huì )多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺(jué)時(shí)也在燃燒脂肪。

8.學(xué)會(huì )利用經(jīng)期燃燒脂肪

每當經(jīng)前綜合癥帶來(lái)的情緒波動(dòng)與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發(fā)上。不過(guò)，如果在月經(jīng)來(lái)臨之前的這段時(shí)間進(jìn)行健身訓練，會(huì )減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間內進(jìn)行健身鍛煉，能多燃燒掉20%的脂肪。

因為在經(jīng)前這段時(shí)間內，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進(jìn)肌體利用脂肪作為能量。

9.常吃海魚(yú)

經(jīng)常吃魚(yú)的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。

10.補充鐵質(zhì)和維生素等

鐵質(zhì)對于健身十分重要，如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質(zhì)。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。

PS：雖然，每一種小方法都不能大幅度的提高新陳代謝，但當所有的都疊加起來(lái)，熱量消耗的效應就會(huì )比較明顯，就如同一角錢(qián)，在很多人眼里不算錢(qián)，但N多個(gè)一角錢(qián)在一起，也能成為土豪！

提高新陳代謝是最經(jīng)濟舒服的減肥方法，你GET了嗎？