每天都要給自己灌輸一個(gè)思想，

那就是“我真好看”，

這樣的話(huà)，不知不覺(jué)你真的變好看的~

嘿嘿，話(huà)說(shuō)回來(lái)，好看的必備條件，

就是瘦!

不喜歡運動(dòng)量太大的朋友們，自然就選擇瑜伽啦!

一項特別安靜的運動(dòng)，還能排毒養顏瘦身，

真的是一舉好多得呢~

但是更讓人一舉多得的，

是瑜伽中的一個(gè)萬(wàn)能體式——“蓮花式打坐”，

大家可能都聽(tīng)過(guò)，這可是個(gè)考驗人的體式。

蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，

然后慢慢去實(shí)現蓮花式打坐。

這個(gè)動(dòng)作是會(huì )讓人特別有成就感的，

因為，一旦你能練習蓮花式，

盤(pán)腿狀態(tài)的輕松，會(huì )讓你倍感舒服。

①如何練習蓮花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上圖，曲右膝，抓住右腳，

讓它盡量靠近左腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

c、然后曲左膝，抓住左腳，

讓它盡量靠近右腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

并且腳心翻轉向上。

d、頸部、脊柱都要保持挺直，

兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。

然后，雙腿交換位置，重復練習。

最開(kāi)始練習的時(shí)候可以先堅持幾秒鐘，

隨著(zhù)練習越來(lái)越熟練，逐漸將堅持時(shí)間

延長(cháng)到1分鐘，甚至更久。

②練習要點(diǎn)：

a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，

可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習，

兩邊都拉伸之后，

再?lài)L試進(jìn)入蓮花式。

束角式拉伸

開(kāi)跨坐

單邊盤(pán)腿拉伸

b、開(kāi)始也可以只先練習單邊盤(pán)腿，

也就是半蓮花式。'

c、不習慣坐在地上的人，

一般膝關(guān)節可能不大靈活。

所以，初步練習的時(shí)候，

膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

但是只要堅持，習慣這種姿勢，

疼痛就會(huì )慢慢消失。

我們就會(huì )覺(jué)得很舒服~

③益處：

蓮花式是瑜伽體式中

最重要和最有用的體式之一，

瑜伽人常用這個(gè)體式練習冥想。

當你克服了最初的疼痛之后，

它便會(huì )是讓你最放松的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節的僵硬，

促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán)，

還能讓你在精神層面上升，

使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒。

練習的時(shí)候會(huì )獲得休息，卻不會(huì )感到慵懶。

④禁忌：

也不是所有人都能練哦，

膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，

一定要慎練，

而且最好在老師指導下練習最佳哦~

早起練幾分，

吃完飯練幾分鐘，

睡前再練幾分鐘，起來(lái)就年輕了!

健康又瘦身，

這么棒的方法還不快練起來(lái)?