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生理期最適合做的瑜伽體式?jīng)]有之一

2019-12-18 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:尤其對于女性朋友,還能緩解痛經(jīng)。俗話(huà)說(shuō),痛則不通。在練習仰臥束角式時(shí),腹腔的位置是完全展開(kāi)的,有利于經(jīng)血的流通。所以,有痛經(jīng)的朋友,一定要多練習仰臥束角式。

 很多小伙伴后臺留言問(wèn),“經(jīng)期到底能不能練瑜伽?”、“經(jīng)期可以練什么體式?”……

首先,經(jīng)期肯定是能練瑜伽的。

適當的瑜伽不僅不會(huì )對身體造成傷害,還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),減輕經(jīng)期內的盆腔充血,從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。

但有兩點(diǎn)要注意:

一定避免髖部高與腹部的體式,如頭倒立等。

不要做腹部收到強烈擠壓的體式,如蝗蟲(chóng)式等。

那么,生理期最適合做什么體式呢?當然是——仰臥束角式。

1、仰臥束角式的好處:

仰臥束角式能夠幫助調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣。

尤其對于女性朋友,還能緩解痛經(jīng)。俗話(huà)說(shuō),痛則不通。在練習仰臥束角式時(shí),腹腔的位置是完全展開(kāi)的,有利于經(jīng)血的流通。所以,有痛經(jīng)的朋友,一定要多練習仰臥束角式。

2、仰臥束角式的做法:

坐立,調整瑜伽毯的位置和高度

雙手放在臀部的后側,壓住瑜伽毯

屈手肘,身體慢慢仰臥在瑜伽毯上

雙腳腳掌相對,膝蓋向下沉向地板

雙手放松,自然的放在身體的兩側

也可以手臂上舉,互抱手肘

這樣有助于打開(kāi)胸腔

3、仰臥束角式的輔助方法:

利用瑜伽磚的輔助練習方法:

利用瑜伽伸展帶的輔助練習:

利用瑜伽抱枕的輔助練習

利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習:

除了經(jīng)期,平常也可以多練這個(gè)體式。

比如晚上睡覺(jué)前躺在床上,做仰臥束角式5-10分鐘再入睡;或在心情煩躁時(shí)練習,可以幫助快速修復能量,平復心情。

 

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