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如何甩掉虎背熊腰 三個動作助你練就性感后背

2019-03-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先雙手緊握住啞鈴,用手的虎口緊貼啞鈴;然后抬起雙臂,向身體方向彎曲手臂,重復(fù)推舉動作,呼氣時舉起啞鈴,吸氣時放下啞鈴。注意在運動的時候不要用手腕的力量,最好用手臂的力量抬舉,不然很容易傷到手腕。

又到了去海邊、沙灘玩耍的季節(jié)了,比基尼、露背裝層出不窮,但是對于后邊寬厚的女孩子們來說,即便是去海邊也要裹得嚴嚴實實的,這該如何瘦背呢?炎熱的夏季就是展現(xiàn)性感身材的時候,卻被寬厚的后背擋了到,也不要擔(dān)心哦!接下來小編為大家介紹一個如何甩掉虎背熊腰,三個動作助你練就性感后背的方法,希望在夏天來臨之際能幫你瘦出完美曲線。

如何甩掉虎背熊腰 三個動作助你練就性感后背

1、抖動胳膊

身體站立姿勢準(zhǔn)備,首先打開雙腳,間距與肩同寬,雙腳打開的同時雙手叉腰;然后將兩邊胳膊前后抖動(往前,類似含胸將肩膀靠攏,往后,有點像伸懶腰的動作),前后反復(fù)練習(xí),直至手臂感到酸痛為止。這個動作可以鍛煉你的背部肌肉,緊實后背,打造美背。

2、貓式伸展

這個動作看起來就像是一只貓才醒伸懶腰時的狀態(tài)。首先雙手雙腳撐地,呈現(xiàn)跪地姿勢,手臂和肩膀呈90度直角,膝蓋在骨盆的正下方;吸氣的時候,收縮腹部,背部拱起來,眼睛看向自己的肚子;然后呼氣,抬頭,將臀部盡量往上翹,讓腰腹得到伸展。這個動作不僅可以強化背部肌群,還能夠保健脊椎。

3、啞鈴瘦背

啞鈴是瘦手臂瘦后背最好的,也是最便宜的運動器材。首先雙手緊握住啞鈴,用手的虎口緊貼啞鈴;然后抬起雙臂,向身體方向彎曲手臂,重復(fù)推舉動作,呼氣時舉起啞鈴,吸氣時放下啞鈴。注意在運動的時候不要用手腕的力量,最好用手臂的力量抬舉,不然很容易傷到手腕。

對于夏天的來臨有人歡喜有人愁,身材好的寶寶們就想盡快的擺脫臃腫冬天的困擾,而身材不好的寶寶卻把冬季當(dāng)成了自己的護身符,以上是關(guān)于如何甩掉虎背熊腰,三個動作助你練就性感后背的相關(guān)介紹,你可以試試常練習(xí)這三個動作,然后注意一下自己平時的坐姿和站姿,正確的站坐姿可以防止贅肉進一步增加,在夏季前擁有好身材。 

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