徒手減肥動(dòng)作輕松減肥又塑造完美體型

2019-03-04 來(lái)源：美胸減肥健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：手掌在胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌的距離要比肩寬。膝蓋著地，腹部收緊，不要塌腰。吸氣，手臂屈肘，軀干慢慢靠近地面，直到大臂與背部平行，呼氣手臂伸直挺身還原，重復(fù)動(dòng)作。

減肥不僅要瘦，而且要瘦得好看，瘦得有線(xiàn)條。瘦身的同時(shí)擁有S型完美體型，才能展示女性特有的魅力。

每天晚上練習(xí)一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，組間休息30秒。一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)雙手雙腳打開(kāi)，吸氣收回。保持呼吸均勻的前提下重復(fù)動(dòng)作即可。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：保持腹部收緊，呼氣時(shí)跳起。跳起的高度不必過(guò)高，動(dòng)作流暢連貫即可。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：吸氣時(shí)深蹲，同時(shí)雙手去觸碰前方地面。呼氣時(shí)跳起，雙腿并攏，雙手收回。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：手臂伸直，手掌放在肩部正下方。腳尖點(diǎn)地，背部微弓，腹部收緊。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝90度，并將小腿抬至桌面水平。雙手放在耳朵兩側(cè)。呼氣將上上背部離開(kāi)地面，吸氣準(zhǔn)備。呼氣軀干扭轉(zhuǎn)，同側(cè)手肘和對(duì)側(cè)膝蓋同時(shí)靠攏，吸氣回歸中立位，呼氣再往另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：趴在墊子上，雙手雙腿伸直。呼氣時(shí)，將胸部和膝蓋抬離地面。此時(shí)背部和臀部夾緊。吸氣還原，呼氣重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：手掌在胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌的距離要比肩寬。膝蓋著地，腹部收緊，不要塌腰。吸氣，手臂屈肘，軀干慢慢靠近地面，直到大臂與背部平行，呼氣手臂伸直挺身還原，重復(fù)動(dòng)作。

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