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男士如何擺脫肥胖 男士減肥新法不妨一試

2019-02-11 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:調查發(fā)現,一天8杯水的人,會(huì )比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分,每次吃飯前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的,至少比椒鹽餅干和薯片好。

放眼望去在我們的周?chē)?ldquo;胖子”和“瘦子”的比例越來(lái)越明顯了,男性朋友肥胖的速度大大高于了女性,尤其是到了中年以后,由于身體的基礎代謝和一些不規律的飲食,再加上男性工作壓力的增大而長(cháng)時(shí)間的缺乏運動(dòng),都導致肥胖越發(fā)普遍,這個(gè)時(shí)候為了身體健康,很多人都開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)想要減肥瘦身。那男士如何擺脫肥胖?男士減肥新法不妨一試。下面我們一起來(lái)詳細了解一下!

男士如何擺脫肥胖 男士減肥新法不妨一試

加強肌肉鍛煉我們的身體不斷消耗熱量,及時(shí)每天躺著(zhù),照樣在消耗熱量。不過(guò)肌肉多的人,靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的熱量,每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個(gè)差距看起來(lái)不大,但日積月累,差異就會(huì )非常明顯。另外,經(jīng)過(guò)阻力訓練,全身肌肉都處于激活狀態(tài),從而提高了每日的平均代謝率。

喝水身體需要水來(lái)消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水,代謝速度都會(huì )變慢。調查發(fā)現,一天8杯水的人,會(huì )比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分,每次吃飯前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的,至少比椒鹽餅干和薯片好。

往飲料里加些冰塊冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這么點(diǎn)熱量太不起眼了,不過(guò)一年下來(lái),即使你不節食,還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果,只是別加糖或奶油就好。

一日多餐沒(méi)錯,多吃東西確實(shí)有助于瘦身如果你吃飯時(shí)間間隔太長(cháng),每餐吃得又太多,久而久之新陳代謝就會(huì )慢下來(lái)。每個(gè)3~4小時(shí)吃一小頓飯或者點(diǎn)心,能讓代謝保持活力,那樣你在一天之中就會(huì )消耗更多熱量。

給飯菜加些香料辛辣食物所含的化學(xué)復合物具有提升代謝率的效果。吃一大勺辣椒可以把代謝率暫時(shí)提高23%之多。一些研究發(fā)現,這種效果能持續大約30分鐘;但你要是常吃辛辣食物,效果就會(huì )日益明顯。想快速提高代謝,可以往意大利面、或者燉肉里加些紅辣椒片。

多吃蛋白質(zhì)人體在消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋白質(zhì)可能會(huì )更合理。最好的蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚(yú)、雞肉、豆腐、豆類(lèi)、雞蛋和奶制品。

來(lái)點(diǎn)黑咖啡或綠茶黑咖啡實(shí)際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡里所含的咖啡因會(huì )讓145斤重的男人在之后的4小時(shí)內多消耗55卡熱量。茶多酚是綠茶和黑茶里的特有物質(zhì),這種成分能在幾小時(shí)內提高新陳代謝速度,就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于使人多消耗50卡熱量,一年下來(lái),就能減掉近5斤體重。

以上是小編關(guān)于一些男性擺脫肥胖困擾的方法,我們時(shí)常都在說(shuō)人不能一口吃成一個(gè)胖子,減肥也是相同的一個(gè)道理,減肥必須要穩當循序漸進(jìn)。而人發(fā)胖的原因多種多樣,那么男士如何擺脫肥胖?男士減肥新法不妨一試。減肥一定要持之以恒才能到達想要的效果。小編在此祝大家都能擁有一個(gè)完美身材。 

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