人到中年會(huì )發(fā)福，

然而此“福”非彼“福”，

這肥膘的福，你可未必享得起。

中年發(fā)福若不及時(shí)制止，

等發(fā)展到了肥胖的地步，

可能讓健康都要受牽連……

中年人為什么容易發(fā)胖？

人到中年，男人總逃不過(guò)圓圓的啤酒肚，女人也不知不覺(jué)套上了厚厚的游泳圈。看著(zhù)鏡子里日漸走形的身材，垂頭喪氣卻無(wú)可奈何，只能怪罪時(shí)間讓自己“中年發(fā)福”。有沒(méi)有想過(guò)，究竟是什么原因，讓人一到中年，就發(fā)胖不停呢？

隨著(zhù)人年齡的增長(cháng)，身體的新陳代謝開(kāi)始逐漸減緩，基礎代謝率降低，過(guò)多的熱量便難以消耗。又因運動(dòng)減少、不注重飲食的控制，種種因素，都是導致中年發(fā)胖又難減的原因。

如果只是身材走形，你還勉強可以忍受，

但關(guān)鍵的是，它會(huì )帶給你危險的疾病、

損害你的身體健康，不信就一起來(lái)看看！

中年發(fā)福，容易被這8種慢性病盯上

1.關(guān)節病

體重的增加，最容易給關(guān)節帶來(lái)負擔，關(guān)節承受著(zhù)日漸增長(cháng)的脂肪重量，非常容易造成關(guān)節疾病，引起關(guān)節炎等。

2.心腦血管疾病

心血管疾病似乎總與肥胖分不開(kāi)，肥胖導致的心腦血管疾病數不勝數。《生命時(shí)報》曾刊登了一項調查，顯示體重超過(guò)標準體重越多，患冠心病的幾率就越高，因此若不想被心血管疾病找上門(mén)，就要趕快減掉肥肉！

3.糖尿病

據國際生命科學(xué)學(xué)會(huì )中國辦事處的資料顯示：肥胖是誘發(fā)糖尿病的重要危險因素。因肥胖容易導致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果，從而導致糖尿病。

4.睡眠呼吸暫停綜合征

肥胖人群最常見(jiàn)的現象之一，就是睡覺(jué)打呼嚕，因為肥胖會(huì )使呼吸道變窄，引起打呼嚕，甚至容易引起呼吸困難，更嚴重的，還會(huì )出現呼吸暫停綜合征。

5.代謝綜合征

肥胖會(huì )使人體代謝出現紊亂現象，影響到人的消化、吸收、排泄狀態(tài)。這是因為肥胖會(huì )使身體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)無(wú)法順暢代謝，從而導致代謝綜合征。

6.脂肪肝

肝臟是身體的中心代謝器官。肥胖，尤其是腹部肥胖，最容易導致脂肪肝的發(fā)生。肝內脂肪的堆積與體重成正比，超重者更容易在肝臟堆積脂肪，患脂肪肝的幾率更高。而及時(shí)減肥，可幫助減輕脂肪肝的病狀。

7.抑郁癥

肥胖不僅會(huì )影響到人的外在，對心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現焦慮、自卑、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖女性患抑郁癥的風(fēng)險相對更高。

8.癌癥

癌癥是最可怕的疾病之一，有研究表示，中年人體脂率越高，患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風(fēng)險就越大。因肥胖會(huì )誘發(fā)多種病癥，使人體抵抗力降低，從而更容易導致癌癥的發(fā)生。

可能你覺(jué)得這些疾病離你很遙遠，

但其實(shí)身體健康和肥胖程度息息相關(guān)。

身上的脂肪積得越多，

這些危險疾病就越容易找上門(mén)！

給大家介紹兩種判斷肥胖的自測方法，

先來(lái)看看你是不是也已經(jīng)發(fā)福了。

2個(gè)公式測測你是否已“發(fā)福”

1.看體質(zhì)指數BMI

BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之間，屬于正常范圍

BMI大于24為超重

BMI大于28則屬于肥胖范圍

2.看腰臀比

腰臀比也是判斷肥胖的標準之一

男性>0.9，女性>0.8

說(shuō)明可能存在“隱形肥胖”

也許內臟脂肪已超標

如果你發(fā)現自己已陷入發(fā)福危機，

也別過(guò)于恐慌，

現在起改善生活和飲食習慣，

做好下面小康康說(shuō)到的這幾點(diǎn)，

讓你的中年不再受肥胖的困擾。

中年人如何科學(xué)管理體重？

1.清淡的飲食習慣

有的中年人口味重，菜里總喜歡加很多鹽。而鹽吃多了，容易使人水腫。還有一些偏愛(ài)吃甜，但甜食吃多了，會(huì )導致血糖升高，刺激胰島素分泌。重油的食物，更容易導致脂肪堆積。而想要健康，清淡飲食是關(guān)鍵。少油、少鹽、少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更完好地保證食物本來(lái)的營(yíng)養。

2.多吃膳食纖維幫助消化

人到中年之后，腸胃功能也會(huì )減弱，容易出現消化、便秘等問(wèn)題，讓廢物、毒素長(cháng)期堆積在體內，無(wú)法順暢排出。所以飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供更強的飽腹感，幫助減少熱量的攝入，從而幫助減肥。如玉米、紅薯、燕麥、大豆、芹菜等食物都富含膳食纖維。

3.補充全面的營(yíng)養

對于減肥者來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)可以帶來(lái)更充足的飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，并幫助維持肌肉量。中年人的運動(dòng)量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質(zhì)能防止肌肉流失；而維生素和礦物質(zhì)也是身體各系統、器官工作時(shí)，不可缺少的物質(zhì)，可以幫助增強人體抵抗力，提高代謝水平。蛋類(lèi)、奶類(lèi)、瘦肉和豆類(lèi)是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，平時(shí)可以多吃蔬果來(lái)保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導致這些營(yíng)養素的攝入不足。

4.補充足夠水分

成年人最好保證每日1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對于減肥來(lái)說(shuō)，充足的水分還可以給身體帶來(lái)飽腹感，幫助降低食欲，從而幫助控制熱量的攝入。

5.戒煙、少飲酒

長(cháng)期吸煙喝酒，會(huì )對身體造成多種傷害。尤其是吸煙，會(huì )帶來(lái)如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會(huì )傷肝、傷胃，還會(huì )引起發(fā)胖。中年人想要健康、輕盈的體態(tài)，還要從戒煙少酒開(kāi)始，先改掉這些傷身的壞習慣！

6.保持運動(dòng)習慣

除了飲食習慣的調整，堅持運動(dòng)也是獲取健康、幫助減肥的法寶。每周3-5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)的運動(dòng)量，以有氧運動(dòng)為主，如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運動(dòng)能增強心肺功能、增強身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進(jìn)減肥。

除了有氧運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)也要適當做一些。人到中年后，身體肌肉開(kāi)始流失，適當的無(wú)氧運動(dòng)，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運動(dòng)前，先進(jìn)行幾組力量訓練，這樣能進(jìn)一步幫助提高身體燃脂的效率。

中年發(fā)福不可怕，

只要趕快開(kāi)展減肥計劃，

先快快把肥肉甩走，

才能把疾病扼殺在搖籃里！

改變沒(méi)有太晚的開(kāi)始，只要你想現在就是最佳的時(shí)期！