睡前減大腿內(nèi)側(cè)贅肉堅(jiān)持6周大腿變緊致纖細(xì)

2019-01-11 來(lái)源：美胸減肥健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：注意事項(xiàng)：首先雙腳打開(kāi)站立在墊子上，雙腳之間的距離約為肩寬的2倍，腳尖朝外。雙手抱拳放在胸前。吸氣膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿約與地面平行，此時(shí)腰背挺直。呼氣大腿發(fā)力起身還原即可，重復(fù)動(dòng)作。

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉過(guò)多，會(huì)讓腿顯得特別粗壯，根本穿不了緊身的褲子。不僅穿衣服不好看，走路時(shí)還會(huì)加大兩腿之間的摩擦，這是非常痛苦的。因此推薦一套睡前減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的動(dòng)作，睡前抽出15分鐘左右練習(xí)，堅(jiān)持6周，大腿會(huì)明顯變得緊致纖細(xì)哦~

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組做15-20次，組間休息30秒。一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：首先雙腳打開(kāi)站立在墊子上，雙腳之間的距離約為肩寬的2倍，腳尖朝外。雙手抱拳放在胸前。吸氣膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿約與地面平行，此時(shí)腰背挺直。呼氣大腿發(fā)力起身還原即可，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：?jiǎn)蝹?cè)腿站立，兩手伸直在身體兩側(cè)呈一條直線。另一側(cè)腿伸直離開(kāi)地面，保持呼吸均勻，大腿在身體兩側(cè)擺動(dòng)，如圖所示。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：首先雙腿分開(kāi)站立，兩腳之間的距離約為肩寬的2倍，腳尖朝外，雙手抱拳放在胸前。腰背挺直，頭部向天花板方向延伸。吸氣，一側(cè)腿屈膝，做側(cè)弓步蹲。蹲至大腿約與地面平行，呼氣發(fā)力還原。吸氣換另一側(cè)。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作為左右移動(dòng)深蹲，需要注意的是腰背始終保持挺直，軀干不要過(guò)度前傾。下蹲的時(shí)候膝蓋沿著腳尖的方向，膝蓋不要內(nèi)扣也不要外八。下蹲至大腿約與地面平行即可。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：首先側(cè)臥在墊子上，雙腿伸直，從側(cè)面看，整個(gè)身體在一條直線上。保持身體穩(wěn)定，上側(cè)腿如圖所示運(yùn)動(dòng)即可。兩側(cè)都要練習(xí)哦。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：側(cè)躺在墊子上，上側(cè)腿屈膝，腳掌放在下側(cè)大腿前側(cè)，下側(cè)腿伸直。呼氣，下側(cè)腿抬離墊子，吸氣下放。重復(fù)動(dòng)作。

每天晚上睡前練習(xí)一次，堅(jiān)持6周，大腿會(huì)明顯變緊致纖細(xì)哦~

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