重點(diǎn)是每天要反復練習

　　迅速瘦大腿動(dòng)作是一項一個(gè)人就能夠進(jìn)行的運動(dòng)，具有速效性，又不花功夫，十分簡(jiǎn)單。而且所有的動(dòng)作都可以坐著(zhù)完成，不擅長(cháng)運動(dòng)的人也沒(méi)關(guān)系。當然，既不用選場(chǎng)地，更不用購買(mǎi)特殊的道具和食材。1次只需10分鐘的時(shí)間，還可以推薦給平時(shí)較忙的人。雖說(shuō)個(gè)人體質(zhì)有差異，但只要練習10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小了大腿尺寸，還能使腿部曲線(xiàn)變得更加完美。此外，迅速瘦大腿動(dòng)作，還能治療骨盆歪曲，對解決肩酸、腰酸、頭痛、膝蓋酸痛等大有希望。不必使用藥物，自然更加安心。

　　迅速瘦大腿運動(dòng)的三個(gè)要點(diǎn)

　　1、伸直背肌地坐在凳子上。關(guān)鍵是伸直背肌，在上半身不向左右搖晃的的姿勢下進(jìn)行。

　　2、認真地做好每一項動(dòng)作。因為動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以為了提高效果，要認真做好每一項動(dòng)作。盡可能地使左右膝蓋緊貼。

　　3、原地踏步必須在腳尖著(zhù)地的姿勢下進(jìn)行。原地踏步只能移動(dòng)腳跟。

　　基本方法1

　　1.在并攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。

　　2.兩手(手掌)面向大腿，并置于大腿內側的根部部位。

　　3.用力抬起并向外側推壓大腿內側的肉(手的位置保持在大腿內側的根部)。腿朝著(zhù)反方向，用力并攏左右膝蓋。

　　4.在該姿勢(向上和向外側推壓的3.的姿勢)下，左右腳交替進(jìn)行腳尖著(zhù)地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行;熟練之后增加到30次。

　　基本方法2

　　1.保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，盡可能地張開(kāi)兩腿。

　　2.在這個(gè)姿勢下，將兩手(手掌)置于兩腿的背面。

　　3.保持3的姿勢，左右腳交替進(jìn)行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行;熟練之后增加到30次。

　　上述的基本方法，每天早晚各進(jìn)行兩次!

　　進(jìn)一步提升迅速瘦大腿的效果

　　僅靠基本動(dòng)作就能取得很好的效果，但是如果加上以下兩個(gè)動(dòng)作的話(huà)，能夠進(jìn)一步提升瘦大腿的效果!

　　1.伸直背肌地坐著(zhù)凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。

　　2.保持這個(gè)姿勢，將手緊貼于臀部下方。

　　3.抓住臀部下方的肉向外側拉。

　　4.在3的姿勢下，向后彎曲腳趾的同時(shí)，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進(jìn)行30次。

　　1.伸直背肌地坐著(zhù)凳子，使兩腿交叉。

　　2.將手掌置于大腿內側的根部部位。

　　3.向上抬起并朝外側推開(kāi)大腿內側的肉((手的位置保持在大腿內側的根部)。

　　4.保持3的姿勢，并攏大腿，以收緊大腿內側。兩種交叉腿的方式各進(jìn)行30次。

(實(shí)習編輯：沈志耿）