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瘦大腿減肥操 消除贅肉緊致雙腿完美曲線(xiàn)

2014-04-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么瘦大腿減肥操,能有效消除贅肉緊致雙腿完美曲線(xiàn)?下面,健客網(wǎng)減肥編輯教你四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦大腿減肥操,趕快看看吧。

  減肥操一

  step1:坐在地上屈身,雙手抱著(zhù)雙腳。

  step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。

  step3:雙腳放下,大腿用力壓著(zhù)地,雙手放在頭后面提升。

  減肥操二

  該套操利用雙手打開(kāi),肩膀后張的姿勢有助胸部的挺立和發(fā)育,同時(shí),大腿作弓步跳躍能有助腿部線(xiàn)條的塑造,使女性腿部線(xiàn)條趨向完美。

  step1:身體立正站直,眼視前方,雙手握拳,手臂向外打開(kāi),作跳繩狀,一腳在前,一腳在后,作弓步狀。注意肩膀后張,挺起胸膛。

  step2:前腳注意要屈膝,后腳腳尖觸地,腳跟提起。

  step3:動(dòng)作2完成后,以跳躍的方式交換前后兩只腳的位置,變?yōu)橛夷_在前作弓步,左腳在后。整套動(dòng)作重復20次。

  減肥操三

  step1:兩手各握一個(gè)水瓶,右手向前伸直,手臂與肩膀同高。左手彎曲稍稍往后。左腿向前踢出,右腳站直。注意保持平衡。

  step2:步驟1后,左手向前伸直,手臂與肩膀同高。右手彎曲稍稍往后,身體前傾,右腳向后提起,并注意伸直,左腳站立,注意保持重心,免失平衡。整套動(dòng)作重復30次為佳。

  小編點(diǎn)評:這兩個(gè)動(dòng)作能夠提高手部力量,拉伸大腿,長(cháng)期堅持能瘦手臂和瘦大腿,身體的柔軟性會(huì )越來(lái)越好。

  減肥操四

  step1:兩手各握一個(gè)水瓶,雙腿打開(kāi)站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰,兩手伸直,左手觸碰右腳(若不能觸碰到腳面,則盡量接近右腳腳面,作最大的拉伸。),右手向上舉。

  step2:完成動(dòng)作1后,直起身體,雙手向上平舉,兩腿恢復標準站立姿勢。注意調整呼吸,拉筋運動(dòng)莫過(guò)于急躁。

  step3:雙腿打開(kāi)站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰,兩手伸直,右手觸碰左腳(若不能觸碰到腳面,則盡量接近左腳腳面,作最大的拉伸。),左手向上舉。

  step4:完成動(dòng)作3后,直起身體,雙手向上平舉,兩腿恢復標準站立姿勢。整套動(dòng)作以20次為一組,每天做3組,減肥效果更為顯著(zhù)。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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