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睡前瑜伽 讓你變美

2018-11-19 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線(xiàn)看向上方,盡量抬高下巴;

 晚上睡不著(zhù)覺(jué),睡眠質(zhì)量低讓不少女性備受折磨,不僅不利于女性健康,就連第二天起來(lái)后肌膚也很差。睡眠質(zhì)量不高怎么辦?

今天,為你準備了5分鐘睡前瑜伽,助你一夜好眠,進(jìn)而讓你保有漂亮的肌膚。

1

飛背式

橫躺在床中央,腿伸直;

慢慢將上半身往下,頭部放松,雙手之間往下隨著(zhù)身體的移動(dòng)延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;

30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,軀干隨著(zhù)雙手帶回。

2

站鴿式

站在床前,將右腳放在床上,左腳盡可能向后伸直。

根據自己的韌帶,逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

另一邊如法炮制。

3

眼鏡蛇式

俯臥在床上,下頜點(diǎn)地,雙臂自然放于體側,雙手握空拳;

曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側,下巴抵在床上;

吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線(xiàn)看向上方,盡量抬高下巴;

呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

4

扭曲脊柱式

平躺在床邊,下半身保持右側臥,抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部

翻轉上半身,伸開(kāi)右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線(xiàn),在這一狀態(tài)維持30秒,保持均勻呼吸。

另一邊如法炮制。

5

側臥借力式

左側臥,彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;

往后彎曲右腿,然后用右手抓住腳踝

保持30秒,如果感覺(jué)身體不平衡,可以利用臀部穩定身體。

另一邊如法炮制。

6

嬰孩嬉戲式

仰臥于床上,伸直雙腿;

緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,后背和肩膀放松不要借力,保持均勻呼吸30秒。

另一邊如法炮制。

7

膝蓋伸展式

仰臥于床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前,盡量靠近胸部,雙手環(huán)抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。

注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

另一邊如法炮制。

 

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