冬季應季的水果也開(kāi)始慢慢的大量上市，橘子、梨更是大家不可缺少的水果之一，相比其他水果小編更喜歡橘子因為它不僅色彩鮮艷還酸甜可口，最近小編也聽(tīng)聞很多小仙女兒說(shuō)橘子不但好吃還能起到減肥的作用，于是大家都紛紛在減肥期間吃橘子想獲得好的瘦身效果。那么，橘子真的能減肥嗎？吃了這么多年的橘子能減肥，你造嗎？

吃了這么多年的橘子能減肥，你造嗎？

橘子有一定的減肥效果！

橘子含有的熱量低，100克可食用部分含有的熱量是44大卡，脂肪含量也比較少。而且還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等營(yíng)養成分，食用后可以增加飽腹感，減少對其他食物熱量和脂肪的攝入。另外，橘子中含有較豐富的果膠和膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助排便，起到潤腸通便的作用，還能降低人體膽固醇，從而能幫助減肥瘦身。

一天吃多少橘子減肥合適

1-3個(gè)。

橘子并不是吃得越多，減肥效果越好的，而且橘子中還是含有一定量的糖分的，如果食用過(guò)多，可能會(huì )出現長(cháng)胖的情況，還會(huì )引起身體不適，像上火、腸胃不適等，所以一天吃個(gè)1-3個(gè)即可。

什么時(shí)候吃橘子減肥效果好

飯后1小時(shí)。

因為橘子中的酸性成分會(huì )對腸胃有一定的刺激作用，所以是不能空腹食用的，而在飯后1小時(shí)吃些橘子，能幫助食物消化，避免食物熱量轉化為脂肪堆積，從而更好地幫助減肥。

橘子減肥的推薦吃法

橘子減肥的吃法一

早餐：1個(gè)西紅柿、1個(gè)水煮蛋、1杯橘子汁。

午餐：1份蒸雞蛋、1份西紅柿湯、1個(gè)橘子。

下午茶：1份新鮮的榨橘子汁。

晚餐：1個(gè)番茄、1和水煮蛋、1個(gè)橘子。

適合人群：這種減肥食譜適用于想要快速減肥的女性朋友。注意這份減肥食譜是不能長(cháng)期使用的，以免對身體造成傷害，建議還是采用比較健康安全的減肥方法來(lái)進(jìn)行。

橘子減肥的吃法二

早餐：起床后喝一杯溫開(kāi)水，1個(gè)水煮蛋、1碗粥。

午餐：1碗米飯、適量魚(yú)肉、蔬菜汁。

下午茶：1個(gè)橘子或是1杯橘子汁。

晚餐：1份素菜、1碗米飯。晚飯后1小時(shí)可以吃1個(gè)橘子。

橘子減肥的吃法三

將新鮮的橘子連皮一起切成片備用，生姜也切片備用，然后將準備好的生姜片還有橘子片一起放入鍋中，加入適量清水和檀香末、甘草末進(jìn)行煎煮，半小時(shí)后加入食鹽即可。這道食譜是具有寬中理氣以及減肥的作用的。

很多人都喜歡吃橘子，因為帶皮干凈剝皮也很方便，關(guān)鍵是酸甜可口所以橘子就成為大眾最熱衷的水果之一，除了這些好處以外最重要的是它能起到減肥的作用，由于橘子中富含大量的纖維素，這些纖維素在進(jìn)入人體以后可以很有效的吸收水分進(jìn)行膨脹，讓你的整個(gè)胃部都有一種飽腹感可以很好的降低你的食欲起到一個(gè)減肥的作用。吃了這么多年的橘子能減肥，你造嗎？