01
很多女生都不知道什么叫力量訓練
力量訓練是指通過(guò)多次數、多組數,有節奏的負重練習,并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動(dòng)方式。不同的練習次數、練習組數,以及負重量都會(huì )產(chǎn)生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應該采用負重小次數多的訓練方法。力量訓練主要是無(wú)氧運動(dòng),比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動(dòng)作。不過(guò)我們可以通過(guò)輕重量、多次數、多組數的循環(huán)練習方式,使之兼具有氧運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn),可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。
02
跑步讓你更年輕
經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康,更能讓你顯得年輕些。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉,等到35歲之后就會(huì )老態(tài)龍鐘了,所以鍛煉要趁早。最簡(jiǎn)單的鍛煉就是隔天跑步一次,每次一小時(shí),只要你堅持一年,就會(huì )驚喜的發(fā)現體脂變少了,腹部贅肉不見(jiàn)了,八塊腹肌出來(lái)了,屁股變翹了,大小腿線(xiàn)條漂亮極了。
03
運動(dòng)中怎樣補水?
運動(dòng)前就要喝水,尤其是做消耗體能多的運動(dòng)時(shí),以防運動(dòng)時(shí)補水不及時(shí)。一般運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應該喝水。對于一般運動(dòng),喝水就可以。若鍛煉強度大,時(shí)間超過(guò)3小時(shí),建議喝牛奶或巧克力奶,可以補充隨汗液流失的鈉和鈣,還能提供能量,有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶,喝椰汁也可以。建議每15分鐘喝水一次,每個(gè)人運動(dòng)時(shí)排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō),易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水,大約10—15小口。
04
核心練的好的人身材都不會(huì )差
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節,就是肩關(guān)節以下、髖關(guān)節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節形成的一個(gè)整體,包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著(zhù)穩定重心、傳導力量等作用,是整體發(fā)力的主要環(huán)節,對上下肢的活動(dòng)、用力起著(zhù)承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動(dòng)中的身體姿勢、運動(dòng)技能和專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作起著(zhù)穩定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓練。
05
腰是男人的第三條腿
俗話(huà)說(shuō):“男人里外都靠腰”。男人腰好,哪里都好!腰部肌肉是身體的核心力量區,維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉,就象是給脊柱強有力的保護傘,有助于維持及增強脊柱的穩定性,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。在日常健身鍛煉中,需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習,腰部肌肉都會(huì )參與其中。發(fā)達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。
06
偶爾運動(dòng)不等于健身
懶得運動(dòng)會(huì )傷身害體,而偶爾運動(dòng)更會(huì )害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著(zhù),基本沒(méi)運動(dòng),身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉,反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡,其后果比不運動(dòng)更差。因此,科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。
07
怎樣減掉腹部贅肉
肚子上的贅肉是最難減的,唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉,當你的體重下降10%時(shí),你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大,必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外,每天的飲食也必須注意,多食水果和蔬菜,尤其是黃瓜和西紅柿,少吃米飯和饅頭。
08
練腹肌飲食很重要
你可能擁有世界上最壯觀(guān)的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著(zhù),就沒(méi)有人能知道。沒(méi)有食物肌肉不會(huì )增長(cháng),但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。減脂飲食推薦:早晨一杯酸奶+一個(gè)雞蛋,午餐一小碗米飯+一盤(pán)蔬菜+150g牛肉,晚餐一個(gè)番茄+一杯牛奶。
09
健身最最最基礎的食物清單
1、蛋白質(zhì)(雞胸肉,瘦牛肉,雞蛋,魚(yú)肉)。2、蔬菜(各種如西蘭花,蘆筍,芹菜,青菜,青椒紅椒,西紅柿)。3、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,藍莓,橘子,葡萄等)。記下了嗎?采購的時(shí)候別忘了!
10
別拿拉伸不當運動(dòng)
拉伸運動(dòng)就好比做菜時(shí)撒的味精,可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有:1、增加肌肉的活性,快速投入到運動(dòng)中。2、增加肌肉延展性,減少運動(dòng)中的拉傷、撕裂。3、增加關(guān)節的活動(dòng)范圍,提高動(dòng)作的質(zhì)量。4、增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。建議:訓練前動(dòng)態(tài)拉伸,訓練后靜態(tài)拉伸。
補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥75補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥189調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥15適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥11各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥40本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià): ¥11本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià): ¥21適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染創(chuàng )傷、酮癥酸中毒等),不合并妊娠,無(wú)嚴重的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥25抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,對大腸癌、宮頸癌、白血病等多種惡性腫瘤,亦有一定療效,亦可配合放療、化療及手術(shù)后治療。并用于治療慢性氣管炎及支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥22臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細胞內感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥14本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥12用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥11.5清熱解毒,鎮靜安神,息風(fēng)止痛。用于外感熱病,高熱神昏,驚風(fēng)抽搐,肝陽(yáng)眩暈,耳鳴頭痛,心煩不寐及癲癇狂燥,對精神分裂癥有一定的抗復發(fā)作用。
健客價(jià): ¥40主要用于單純或復雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對復雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價(jià): ¥191、慢性粒細胞白血病(CML)有效,并可用于對馬利蘭耐藥的CML;2、對黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效,與放療聯(lián)合對頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價(jià): ¥49補氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡(luò )、溫熱毒蘊蒸,癥見(jiàn)脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對急性肝炎屬上述癥候者亦有一定療效。
健客價(jià): ¥17.5用于治療重、中度痤瘡,對魚(yú)鱗病,銀屑病,苔癬類(lèi)皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價(jià): ¥24通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆粒可降低肌酐、尿素氮,穩定腎功能,延緩透析時(shí)間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥55.9適用于治療缺血性血管病, 如動(dòng)脈硬化、血管內膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià): ¥4用于治療重、中度痤瘡,對魚(yú)鱗病、銀屑病、苔蘚類(lèi)皮膚病及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價(jià): ¥26適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島b 細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。
健客價(jià): ¥16活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò )。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動(dòng)脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價(jià): ¥24鎮靜、止痛。用于治療頭偏頭痛、神經(jīng)官能癥,對高血壓、腦血管病等痛及頭(眩)暈也有一定療效。
健客價(jià): ¥24