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這7個(gè)飲食誤區你犯了嗎

2018-08-31 來(lái)源: 健身小廚  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:增肌粉區別蛋白粉里面還有大量的碳水化合物,更適合瘦人增肌增重,提高胰島素分泌及合成代謝的效果!想增肌增重的瘦子一定要嘗試這款增肌粉,1230大卡的熱量,50g純乳清蛋白,保證迅速的能量釋放,蛋白質(zhì).碳水化合物完美的增肌比例!

 雖然每個(gè)健身的人可能都會(huì )有一群健友,每天去健身房也能遇到相識的伙伴,手機上也刷著(zhù)各種健身文章視頻,但是當你回到家中,面對父母,面對七大姑八大姨還有一群熊孩子,健身的你卻往往顯得像個(gè)異類(lèi),在面對他們各種噓寒問(wèn)暖/品頭論足時(shí),你也可以甩這樣一篇文章過(guò)去:你們這些不懂健身的人兒啊,我關(guān)注ace那么久,每天在留言板談笑風(fēng)生,比你們不知道高哪里去了,來(lái)給你們漲漲知識,這七個(gè)飲食誤區,不要再信了,乖~”

1.碳水只有主食里面有
 
時(shí)常會(huì )有減脂或是比較特殊飲食方式要求你戒除碳水或是將碳水攝入安排在很低的水平,但這樣的食譜里往往還會(huì )有攝入水果以及大量蔬菜的建議,這時(shí)常會(huì )讓人覺(jué)得很納悶,也有很多人迷信少吃碳水或不吃碳水就能減肥,因此選擇不吃主食(比如米/面/面包等),但殊不知像是山藥,南瓜,芋頭,紅薯,土豆,青豆等食物當中都有著(zhù)比較豐富的碳水含量。而如果你想要驚喜的去計算自己的碳水攝入的時(shí)候,不單單是上述的食物,像是很多其他水果跟蔬菜中的碳水攝入(當然一般的綠葉蔬菜,不計算無(wú)妨),你也是不能遺漏的(就像米飯里面也有脂肪,肉類(lèi)中往往也含有碳水)
 
2.健美運動(dòng)員的飲食就是各種水煮雞胸肉跟西藍花
 
這是種比較古老的對于健美運動(dòng)員的陳舊認知,即使是在備賽期也不可能長(cháng)期只采用水煮以及不攝入脂肪的方式進(jìn)行飲食,更不要說(shuō)只吃水煮雞胸肉/蛋跟西藍花了
 
雖然不得不承認它們都是很優(yōu)質(zhì)的食物但過(guò)于少的食物攝入種類(lèi)會(huì )使得你營(yíng)養缺失,明顯影響到你的健康。而且如果健身(即使是健美)真的就是只關(guān)于吃這幾種食物,那么它也就不值得那么多人去追求了。
 
3.橄欖油/堅果/牛油果都是健康的所以多吃可以幫你減脂
 
之所以這幾種食物都是在我們健身食物的備選列表里面,主要的原因是它們能給我們提供豐富的健康脂肪,但是吃健康的食物并不代表就一定能讓你減脂。
 
你可以讓你的食物庫里100%都是人們認為健康的食物,甚至“減脂食物”只要你攝入過(guò)量,那么還是會(huì )導致你減脂失敗甚至儲存更多脂肪。合適的食物選擇+食物量才是真正的王道。
 
4.吃水果就一定不會(huì )讓你變胖
 
的確多吃水果有著(zhù)各種各樣的益處,補充維生素,抗衰老,利于血管健康等等,而從減脂的角度來(lái)說(shuō),大部分的水果里面水分含量都很高,往往超過(guò)80-90%,這就意味著(zhù)含糖量也往往在10%-20%以下,吃下去往往飽腹感較強,但是這并不意味著(zhù)它沒(méi)有熱量,更不意味著(zhù)就可以大量攝入。
 
大部分的糖和淀粉都屬于碳水化合物,是都可以比較容易轉化成能量使用,或是在過(guò)量時(shí)被儲藏成脂肪的。所以如果你在正常飲食的基礎上,大量的攝入水果,那么不單單難以減脂成功,不增脂就已經(jīng)是萬(wàn)幸。不過(guò)如果在喜歡吃或知道要攝入水果的情況下,適當減少點(diǎn)心,零食或是部分主食的攝入,那么就能在獲取吃水果的好處的同時(shí),也不發(fā)胖了。
 
5.只吃素一定練不好
 
我想素食者相對而言還是少數,但我還是要替你們發(fā)個(gè)聲。對于素食者而言,由于往往不能攝入肉蛋奶類(lèi)食品,所以蛋白質(zhì)攝入不足是他們健身飲食較難做到的一點(diǎn)。但是豆制品,尤其像是鷹嘴豆,豌豆,都有著(zhù)較高的蛋白質(zhì)含量,還有主食如米飯里含有的蛋白質(zhì),都是可以滿(mǎn)足他們構建肌肉的需求的,只要好好訓練,那并不見(jiàn)得會(huì )比普通人健身難度更高。
 
6.你一定要吃水果才健康
 
雖然我不是刻意要抹黑水果,但是講道理,跟蔬菜相比,水果在所含礦物質(zhì),維生素跟抗氧化,抗癌能力上都并不占優(yōu),而在熱量這一關(guān)上卻往往要比蔬菜高。那么作為兩個(gè)大類(lèi)之間的比較,蔬菜顯然是你更需要且更應該得到重視的,只要你攝入大量種類(lèi)豐富的蔬菜,即使不吃水果,也并不會(huì )影響到你的健康。
 
7.無(wú)糖可樂(lè )就可以多喝
 
雖然無(wú)糖可樂(lè )也并不是完全的0熱量,但是鑒于這個(gè)熱量可以忽略不計,所以對于愛(ài)喝可樂(lè ),愛(ài)吃甜食的健身人士而言,實(shí)在是居家旅行必備之良品。但是關(guān)于其中甜味的來(lái)源——阿斯巴甜,卻難免有一些爭議(阿斯巴甜是一種人工合成的甜味劑,甜度約相當于蔗糖的200倍)
 
按照目前科學(xué)界的廣泛認知,還并沒(méi)有證據表明阿斯巴甜有安全性的問(wèn)題,不管普通民眾是否一直對它有著(zhù)誤解,也一直被認為可以安全進(jìn)行應用。
 
當然有一部分人是不能喝無(wú)糖可樂(lè )的,比如苯丙酮尿癥患者。苯丙酮尿癥是一種遺傳代謝病,患有這種疾病的人無(wú)法分解代謝苯丙氨酸,而阿斯巴甜的代謝產(chǎn)物中含有苯丙氨酸。所以,苯丙酮尿癥患者不能食用阿斯巴甜。
 
但秉著(zhù)寧可信其有不可信其無(wú)的一竿子打死作風(fēng),我還是不建議大量飲用無(wú)糖可樂(lè ),當然這并不是因為多攝入阿斯巴甜的緣故,(FDA規定的人體最高阿斯巴甜攝入量是每公斤體重每天50毫克,這需要70kg的人一天喝20瓶零度,不作不死,我相信這是不會(huì )發(fā)生在你們身上的)。而是因為可能會(huì )影響到腸道菌群(在老鼠上進(jìn)行實(shí)驗發(fā)現有這一現象),可能會(huì )對牙齒不好,可能會(huì )使得你對甜的食物產(chǎn)生依賴(lài),從而導致你更容易攝入其他高熱量食物等等。
 
所以還是在真的需要一些甜的東西還讓自己滿(mǎn)足一下的時(shí)候,使用無(wú)糖可樂(lè )這樣的武器,而不要養成因為熱量可忽略不計就每天喝很多的習慣。
 
不知道從什么時(shí)候,過(guò)年好像成為了壓力的象征,不只是工作/家庭/學(xué)業(yè)/戀愛(ài)這樣的話(huà)題,對于健身的人,總還有各種更哭笑不得的問(wèn)題:
 
如果你在增肌的話(huà)可能會(huì )遇到健身了怎么還那么胖的詢(xún)問(wèn)
 
如果你在減脂的話(huà)可能會(huì )遇到長(cháng)輩這個(gè)好吃那個(gè)也好吃的盛情難卻
 
如果你恰巧練得還不錯那還可能會(huì )遇到“肌肉那么大,吃蛋白粉了吧”的誤解
 
這些我都遇到過(guò),但我總想著(zhù),一年也就那么幾天,能有這樣大家伙坐一起講講話(huà)的機會(huì ),我們可能價(jià)值觀(guān)不同,話(huà)不投機難免冷場(chǎng)尷尬。但是如果我在健身,通過(guò)健身獲得健康快樂(lè )的同時(shí),還能讓那些并不健身的人,稍稍多那么一點(diǎn)點(diǎn)健康知識,那這個(gè)年對于我也就算沒(méi)白過(guò)。你們覺(jué)得,是不是那么個(gè)理兒呢?
 
肌肉男訓練營(yíng)小編給大家推薦幾款信價(jià)比很高的補劑。
 
【第一款】

歐普特蒙乳清蛋白粉
 
乳清蛋白質(zhì)粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來(lái)的珍貴蛋白質(zhì),以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。
 
【第二款】

海德力分離乳清蛋白粉
 
這款分離乳清蛋白粉,為同類(lèi)產(chǎn)品精細度的4倍,0乳糖,腸胃不好的人群福音,僅僅相當于一個(gè)蘋(píng)果的熱量,更高的純度,剔除雜質(zhì),嚴格控制熱量,如果你喝不了一般乳制品那么請選擇他來(lái)補充蛋白質(zhì),沒(méi)有任何問(wèn)題!
 
【第三款】

歐普特蒙增肌粉
 
最高質(zhì)量標準,分離式乳清蛋白為原料,專(zhuān)門(mén)為中國消費者打造,55g分離蛋白,含有亞麻籽,均衡營(yíng)養,實(shí)力增肌,116g高品質(zhì)碳水化合物,瘦人必備,你不給自己一個(gè)機會(huì )嗎!
 
【第四款】

海得力增肌粉
 
增肌粉區別蛋白粉里面還有大量的碳水化合物,更適合瘦人增肌增重,提高胰島素分泌及合成代謝的效果!想增肌增重的瘦子一定要嘗試這款增肌粉,1230大卡的熱量,50g純乳清蛋白,保證迅速的能量釋放,蛋白質(zhì).碳水化合物完美的增肌比例!
 
【第五款】

海得力肌酸
 
正常使用情況下,對身體沒(méi)有影響,補充肌酸可以有效的提高運動(dòng)能力,力量耐力等,不管你是為了力量還是為了變大,你都需要它。
 
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