成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 減肥食譜 > 增肌你就要這樣吃,內附詳細食譜!

增肌你就要這樣吃,內附詳細食譜!

2016-12-22 來(lái)源:增肌減脂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外,還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿(mǎn),否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過(guò)程中,肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來(lái)提供能量,才能做功。

  01、吃大量的復合碳水化合物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。

  02、喝大量的水。水的作用除了對于肌纖維的修復外,還會(huì )為下一次的訓練儲備更多的液體以滿(mǎn)足使用。

  另外,肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外,還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿(mǎn),否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過(guò)程中,肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來(lái)提供能量,才能做功。

  03、從食物中補充足夠的蛋白質(zhì),比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等。

  因為,肌肉的生長(cháng)需要正氮平衡,為了達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(cháng)得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。

  04、健身期間也要注重營(yíng)養的搭配,食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質(zhì)。一些蔬菜和水果也會(huì )有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

  會(huì )吃之后,還得了解什么時(shí)間吃

  下面附贈詳細的增肌飲食表

  ●7點(diǎn)-8點(diǎn),早餐

  碳水化合物:一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量可稍多)

  蛋白質(zhì):蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清

  蔬菜水果:一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果

  脂類(lèi)堅果:2個(gè)核桃

  ●10點(diǎn)左右,加餐

  碳水化合物:一片面包或一個(gè)蒸土豆

  蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一個(gè)香蕉或獼猴桃

  ●12點(diǎn)左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

  蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可

  蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂類(lèi)堅果:腰果一把

  ●15點(diǎn),加餐

  碳水化合物:一片面包或一個(gè)玉米棒

  蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一個(gè)香蕉或橘

  ●18點(diǎn),晚餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

  蛋白質(zhì):牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

  蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂類(lèi)堅果:2個(gè)核桃

  ●21點(diǎn),加餐

  碳水化合物:一片面包或一個(gè)蒸土豆

  蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一個(gè)香蕉或獼猴桃

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
米脂县| 托克托县| 沙洋县| 岳西县| 安泽县| 宜城市| 枣庄市| 犍为县| 新乡县| 顺昌县| 广水市| 资阳市| 外汇| 望谟县| 茶陵县| 九龙县| 琼结县| 阿拉善左旗| 海宁市| 洪江市| 通辽市| 温宿县| 东城区| 深州市| 隆安县| 乐清市| 类乌齐县| 固安县| 合水县| 易门县| 潼南县| 斗六市| 辰溪县| 遵化市| 开原市| 安仁县| 胶南市| 湖南省| 永修县| 克拉玛依市| 巴彦淖尔市|