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瑜伽雙盤(pán)式,改善腰背酸痛,越練越舒服,越練越漂亮~

2018-08-14 來(lái)源:全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在雙盤(pán)練成以前,都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤(pán)練習,每次單盤(pán)都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習。就算你的筋骨很硬,單盤(pán)的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正常現象,還是要堅持練!信心就是這樣建立的!

 之前都講過(guò)關(guān)于瑜伽盤(pán)腿坐姿的妙處,但雙盤(pán)的好處更是一只手數不過(guò)來(lái):鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò )、改善內臟機能、促進(jìn)生理循環(huán)、改善腰背酸痛、預防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……

許多初學(xué)者非常希望練成雙盤(pán),今天,就來(lái)介紹一下雙盤(pán)的練習方法,讓我們用事實(shí)證明:雙盤(pán)其實(shí)不難練!
 
下面就讓我們開(kāi)始吧!
 
【第一步】
 
熱身,先從活動(dòng)筋骨開(kāi)始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開(kāi)始活動(dòng)雙腳↓
 
【第二步】
 
先盤(pán)一只腳起來(lái),上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節。注意目標是活動(dòng)髖關(guān)節,不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂↓
 
【第三步】
 
身體前屈,讓頭部貼近小腿↓
 
如果實(shí)在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應一兩分鐘↓
 
【第四步】
 
兩條腿都分別拉伸之后,可以做以下動(dòng)作來(lái)拉伸下半身↓
 
記得做這些時(shí)保持內心放松,不要硬拉硬壓,那樣會(huì )適得其反。在拉伸的過(guò)程中,想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變柔軟↓
 
【第五步】
 
此時(shí),可以盤(pán)起一只腳,做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)↓
 
嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來(lái)的就以放松身體為主,這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘↓
 
很多人在雙盤(pán)練成以前,都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤(pán)練習,每次單盤(pán)都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習。就算你的筋骨很硬,單盤(pán)的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正常現象,還是要堅持練!信心就是這樣建立的!
 
【注意】
 
不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上,而變成壓腳踝,這樣會(huì )把腳踝關(guān)節拉松!↓
 
【第六步】
 
當你覺(jué)得兩條腿的伸展度都有所提升后,就可以嘗試雙盤(pán)啦!正確的雙盤(pán)是將整只小腿放到另一只腳大腿上,而不是把壓力集中在腳踝上,盤(pán)起來(lái)腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格!
 
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