對于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：“經(jīng)常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動(dòng)經(jīng)驗來(lái)看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”陳教練向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅持下來(lái)，就能緩解背疼。

　　冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意：有嚴重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　手部抬升式

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過(guò)頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　野兔式

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)