慢性腰痛困擾著(zhù)很多人，除了造成身體的不適，更影響工作、家庭生活以及休閑娛樂(lè )。然而目前針對腰部疼痛仍然沒(méi)有明確具體的治療方案。但是我們可以通過(guò)改變生活中的一些小習慣幫助癥狀緩解，避免對疾病癥狀的錯誤判斷。

　　1不再彎腰駝背

　　不正確的坐姿是導致腰部疼痛的主要原因，很多上班族坐著(zhù)坐著(zhù)就低下了頭，電視看著(zhù)看著(zhù)就整個(gè)陷進(jìn)沙發(fā)里。彎腰馱背的坐姿給背部造成的壓力會(huì )導致一系列連鎖反應，造成關(guān)節、肌肉、椎間盤(pán)壓力過(guò)大，引起疼痛。嘗試保持正確的坐姿可以幫助減輕或避免腰部疼痛。

　　2別再給不鍛煉找借口

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，但適當的運動(dòng)對緩解大多數腰部疼痛都有用的。運動(dòng)可以幫助你保持核心肌肉的力量，維持關(guān)節和腰椎之間良好的血液循環(huán)，并讓你感到活力和健康。

　　3別再找偏方

　　包治各種病的小廣告滿(mǎn)街都是，但是否真能奏效其實(shí)大家也心知肚明。用倒立機、在背上抹修護霜、甚至花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)一些電子牽引裝置，在病急亂投醫的時(shí)候聽(tīng)起來(lái)都覺(jué)得頭頭是道，但是實(shí)事證明，這些所謂快速見(jiàn)效的“偏方”可能對身體恢復沒(méi)有任何好處，有些甚至會(huì )因為治療拖延使疼痛加劇。

　　4不要過(guò)于糾結“具體診斷”

　　85%以上的腰部疼痛都可以被歸類(lèi)為“非特異性”。這意味著(zhù)造成腰部疼痛的根源不是單一的，盡管常見(jiàn)的診斷測試可以清晰地展示骨骼、關(guān)節、腰椎的細節。但是至今沒(méi)有診斷測試能夠百分之百地確定導致腰部疼痛的原因。

　　5避免搬動(dòng)重物

　　經(jīng)常搬舉重物也是造成腰部疼痛的主要原因之一。如果這是你的工作需要，盡量尋找替代或輔助工具減少腰部的壓力。如果日常生活中有需要搬動(dòng)重物，盡量用屈膝的動(dòng)作代替大幅度的彎腰。

　　6不要過(guò)多彎腰

　　另一個(gè)造成腰痛的原因是重復過(guò)多地彎腰動(dòng)作，這會(huì )造成腰椎壓力過(guò)大，從而導致肌肉酸痛。盡可能減少彎腰的動(dòng)作，嘗試用屈膝等動(dòng)作代替，減少彎腰給腰背部造成的壓力。

　　7不要反復嘗試被動(dòng)療法

　　被動(dòng)治療包括熱敷、冷敷、超聲波等療法，但這些只能提供暫時(shí)的緩解，對疾病的長(cháng)期治療沒(méi)有什么作用。而研究顯示，主動(dòng)治療的運動(dòng)訓練和姿勢調整才是腰痛的最佳治療方案。如果不確定那種運動(dòng)方式適合，務(wù)必先向醫生

　　8別再吸煙

　　如果你是老煙槍?zhuān)隙ㄒ呀?jīng)聽(tīng)過(guò)無(wú)數遍“吸煙有害健康”以及它會(huì )帶來(lái)的副作用，而一些研究顯示吸煙也會(huì )提高腰部疼痛的幾率。

　　9不要妄想疼痛會(huì )自己消失

　　如果你的腰部持續疼痛已經(jīng)有一周甚至兩周了，還是趕緊看醫生吧。嘗試靠自己的力量控制疼痛確實(shí)勇氣可嘉，但越早接受治療，恢復得也越快，疼痛也能盡早得到控制。

　　聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)扯，但試想一下這樣的情景：你坐在候診室，旁邊的人用10分鐘給你講述了自己七叔公八姨奶因為腰痛接受手術(shù)治療，仍然無(wú)法痊愈，飽受腰痛困擾的慘痛經(jīng)歷。這種故事除了讓你有不必要的緊張之外并不會(huì )有任何幫助。大部分腰部疼痛都是短暫的，并且可以通過(guò)合適的運動(dòng)以及姿勢糾正有效治療且恢復。當然，也存在一些需要手術(shù)的嚴重腰部疼痛癥狀，但具體的治療方案是需要和醫生探討的，而不是候診室里給你講這些“恐怖故事”的人。