高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長(cháng)，走路時(shí)更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時(shí)帶給她們許多痛苦和煩惱。由于長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問(wèn)題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節炎、骨盤(pán)前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

　　一、“座椅式”擊退足底底膜炎

　　足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著(zhù)太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長(cháng)久下來(lái)會(huì )造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等癥狀。

　　動(dòng)作1

　　動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。

　　呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡。

　　然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)五至八個(gè)呼吸。吸氣還原至山式站姿。

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現平衡有困難，可依靠墻壁練習。

　　二、“戰士式第一式”糾正骨盤(pán)前傾

　　穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì )向前面，令盤(pán)骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長(cháng)期過(guò)度用力勞損，會(huì )引致腰酸背痛。

　　動(dòng)作2-a

　　動(dòng)作：山式站姿。吸氣，雙腿打開(kāi)約4英?湛恚??執蚩?爰縊?劍?緯梢桓觥按蟆弊幀

　　動(dòng)作2-b

　　雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。

　　將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。

　　屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。

　　動(dòng)作2-c

　　保持這個(gè)姿態(tài)5至8個(gè)呼吸。

　　完成后，換另一只腳重復上述步驟。

　　功效：糾正骨盤(pán)前傾問(wèn)題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

　　提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過(guò)腳尖，臀部?jì)仁铡?/p>

　　三“向下狗式”保持雙腿修長(cháng)

　　要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞，向下狗式會(huì )是個(gè)不錯的瑜伽體位，既能令腿部得到伸展，亦能加強背部的力量，減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

　　動(dòng)作3

　　動(dòng)作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準備動(dòng)作。

　　吸氣;同時(shí)伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著(zhù)地。

　　形成一個(gè)三角型。保持這個(gè)姿態(tài)20至30秒。還原后以嬰孩式休息一會(huì )。

　　功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會(huì )，還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。

　　提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習就會(huì )慢慢進(jìn)步。

　　四“臥伸腿式”消除小腿疲勞

　　穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會(huì )縮短及收縮，會(huì )引致小腿疲勞過(guò)度，造成小腿攣縮。

　　動(dòng)作4

　　動(dòng)作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。

　　右腳曲膝，右手握著(zhù)右腳拇趾。

　　吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。

　　保持這個(gè)姿勢約20秒，換腳重復以上步驟。

　　功效：伸展小腿、大腿?繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問(wèn)題，同時(shí)亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。

　　提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無(wú)法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著(zhù)繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)