怎么減肚子最有效?每當氣候變熱的時(shí)候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要暴露本身圓滾滾的身材，小編教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。讓你一瘦再瘦！

一、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著(zhù)地的姿勢并向后舒展腳部。連結這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽(tīng)到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響，滿(mǎn)身蔓延的感受真好。)

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反復這個(gè)姿式3～5次。

二、船式

仰臥，枕頭放在小腿下面。

吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時(shí)復原(如果感覺(jué)費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。

三、全蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

【功效：】腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質(zhì)量不好怎么辦的問(wèn)題。

四、倒置式

仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

五、上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。

六、脊柱改變式

坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動(dòng)脊柱。轉到極限處，連結這個(gè)姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著(zhù)地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線(xiàn)。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

八、圣光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類(lèi)調息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺(jué)你腹部肌肉的活動(dòng)。

吸氣，呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進(jìn)去。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著(zhù)是呼氣的時(shí)候感覺(jué)你較著(zhù)的腹部向內收的活動(dòng)，而不是吸氣。

千萬(wàn)不要一步到位，不要想著(zhù)練了一周就出線(xiàn)條，循序漸進(jìn)這種話(huà)可不是說(shuō)說(shuō)而已哦，也許夏天要過(guò)去了，可是練習要一直堅持哦！