三天蘋果減肥法可謂是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上最流行的一種減肥方法，不僅見效快，而且還可以幫助腸道排毒。不過，專業(yè)營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)，此種三天蘋果減肥法有著極大的弊端，即存在健康隱患。想要更安全高效瘦身，需要對三天蘋果減肥法進(jìn)行改良，一起來看看下文小編介紹的全新改良版三天蘋果減肥法吧。

三天蘋果減肥法人人愛切勿偏廢正餐飲食是關(guān)鍵

說到蘋果，一定有許多人都聽說過每天照三餐吃蘋果就可以瘦的三天蘋果減肥法。該減肥法的具體操作是：在減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們早、中、晚的進(jìn)食習(xí)慣食用，或是肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物。如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水?？傊疁p肥期間，不能隨便進(jìn)食，以免引起腸胃不適。

不過，蘋果雖然營養(yǎng)豐富，但是采用單一飲食法減肥極有可能會造成身體營養(yǎng)不均衡，長此以往，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、嘔吐等癥狀。

全新改良版三天蘋果減肥法更健康輕松享瘦

改良版三天蘋果減肥法準(zhǔn)備期(前三天)

本階段三天蘋果減肥法首重戒除不良飲食習(xí)慣，禁吃油煎、油炸之類的食品，平時不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等，也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡，遵循「少油、少鹽、少糖」三原則。其次，就是要注意逐步減少食量。第一天減為七分飽；第二天減為六分飽；第三天吃個五分飽即可。此外，這三日請以「魚腥草茶」做為飲料，每日的飲用量至少為2000c.c.。體質(zhì)虛寒的朋友，在調(diào)制時，可加入15顆紅棗。

最后，建議您，每日在洗澡前先用絲瓜絡(luò)(用水泡軟)干刷身體，幫助血液循環(huán)、加速新陳代謝、活化皮下細(xì)胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭，將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運(yùn)動，讓身體發(fā)汗，好讓體內(nèi)的毒素透過汗腺排掉。

改良版三天蘋果減肥法開始期(中間三天)

1.以蘋果為主食。三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果為主食，每餐約吃2～3顆，每日約5～7顆蘋果。建議您每日食用不同種類的蘋果：一來可以變換口味；二來可協(xié)助攝取更為多元的營養(yǎng)。除了蘋果之外，不可再吃任何食物。飲料同上一階段，只能飲用「魚腥草茶」，每日的飲用量同樣要保持在2000c.c.以上。

2.在此階段仍要干刷身體，促進(jìn)血液循環(huán)；每天起床仍要刮舌苔；運(yùn)動的習(xí)慣也不可間斷。提醒您，不要因為食量減少體力較弱而改變起居作息，每日仍要早睡早起。若因進(jìn)食少而有排泄變差傾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助順暢排便。飲用后要是無法止瀉，可用老姜煮熱湯，取兩條毛巾泡入熱姜湯，再擰干趁熱交替熱敷下腹部，即可止瀉。

改良版三天蘋果減肥法復(fù)食期(后三天)

復(fù)食期三天蘋果減肥法早餐前兩小時，喝兩湯匙橄欖油配250c.c.白開水，再次清腸。復(fù)食要細(xì)嚼慢咽，同時食量也要漸進(jìn)增加，不可暴飲暴食，第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細(xì)的食物為主，推薦富含天然酵素的橙木瓜泥、糙米濃湯及蔬菜泥。

復(fù)食的第一餐可吃橙木瓜泥，每隔三個小時進(jìn)食一次；第二餐吃糙米濃湯；第三餐吃總匯蔬菜泥；第四餐則吃糙米稀飯或燕麥粥。初時少量多餐，而后逐漸恢復(fù)正常。每日同樣要保持干刷、刮舌苔、發(fā)汗運(yùn)動的習(xí)慣。特別要提醒您的是，三天蘋果減肥法并不是項小工程，需要有充足的體力。如果您想再次進(jìn)行三天蘋果減肥法，一定要等復(fù)食后，隔整整30天，讓身體充分得到營養(yǎng)補(bǔ)充，再做第二次才比較安全。

看完小編介紹的全新改良版三天蘋果減肥法，大家都知道應(yīng)該如何安全高效瘦身了嗎？減肥最重要的是健康，網(wǎng)上流傳的普通版三天蘋果減肥法雖然也有著不錯的瘦身功效，但是對身體的傷害極大，因此并不可取。小編介紹的這款全新改良版三天蘋果減肥法，不僅高效，而且安全，MM們不要猶豫了，趕緊開始減肥吧！