三天蘋(píng)果減肥法可謂是現在網(wǎng)絡(luò )上最流行的一種減肥方法，不僅見(jiàn)效快，而且還可以幫助腸道排毒。不過(guò)，專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師發(fā)現，此種三天蘋(píng)果減肥法有著(zhù)極大的弊端，即存在健康隱患。想要更安全高效瘦身，需要對三天蘋(píng)果減肥法進(jìn)行改良，一起來(lái)看看下文小編介紹的全新改良版三天蘋(píng)果減肥法吧。

三天蘋(píng)果減肥法人人愛(ài)切勿偏廢正餐飲食是關(guān)鍵

說(shuō)到蘋(píng)果，一定有許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)每天照三餐吃蘋(píng)果就可以瘦的三天蘋(píng)果減肥法。該減肥法的具體操作是：在減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們早、中、晚的進(jìn)食習慣食用，或是肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內不能吃其他食物。如果感覺(jué)口渴，可飲用白開(kāi)水及一些沒(méi)有刺激性的茶水。總之減肥期間，不能隨便進(jìn)食，以免引起腸胃不適。

不過(guò)，蘋(píng)果雖然營(yíng)養豐富，但是采用單一飲食法減肥極有可能會(huì )造成身體營(yíng)養不均衡，長(cháng)此以往，甚至會(huì )出現頭暈、嘔吐等癥狀。

全新改良版三天蘋(píng)果減肥法更健康輕松享瘦

改良版三天蘋(píng)果減肥法準備期(前三天)

本階段三天蘋(píng)果減肥法首重戒除不良飲食習慣，禁吃油煎、油炸之類(lèi)的食品，平時(shí)不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等，也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡，遵循「少油、少鹽、少糖」三原則。其次，就是要注意逐步減少食量。第一天減為七分飽；第二天減為六分飽；第三天吃個(gè)五分飽即可。此外，這三日請以「魚(yú)腥草茶」做為飲料，每日的飲用量至少為2000c.c.。體質(zhì)虛寒的朋友，在調制時(shí)，可加入15顆紅棗。

最后，建議您，每日在洗澡前先用絲瓜絡(luò )(用水泡軟)干刷身體，幫助血液循環(huán)、加速新陳代謝、活化皮下細胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭，將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運動(dòng)，讓身體發(fā)汗，好讓體內的毒素透過(guò)汗腺排掉。

改良版三天蘋(píng)果減肥法開(kāi)始期(中間三天)

1.以蘋(píng)果為主食。三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋(píng)果為主食，每餐約吃2～3顆，每日約5～7顆蘋(píng)果。建議您每日食用不同種類(lèi)的蘋(píng)果：一來(lái)可以變換口味；二來(lái)可協(xié)助攝取更為多元的營(yíng)養。除了蘋(píng)果之外，不可再吃任何食物。飲料同上一階段，只能飲用「魚(yú)腥草茶」，每日的飲用量同樣要保持在2000c.c.以上。

2.在此階段仍要干刷身體，促進(jìn)血液循環(huán)；每天起床仍要刮舌苔；運動(dòng)的習慣也不可間斷。提醒您，不要因為食量減少體力較弱而改變起居作息，每日仍要早睡早起。若因進(jìn)食少而有排泄變差傾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助順暢排便。飲用后要是無(wú)法止瀉，可用老姜煮熱湯，取兩條毛巾泡入熱姜湯，再擰干趁熱交替熱敷下腹部，即可止瀉。

改良版三天蘋(píng)果減肥法復食期(后三天)

復食期三天蘋(píng)果減肥法早餐前兩小時(shí)，喝兩湯匙橄欖油配250c.c.白開(kāi)水，再次清腸。復食要細嚼慢咽，同時(shí)食量也要漸進(jìn)增加，不可暴飲暴食，第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細的食物為主，推薦富含天然酵素的橙木瓜泥、糙米濃湯及蔬菜泥。

復食的第一餐可吃橙木瓜泥，每隔三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次；第二餐吃糙米濃湯；第三餐吃總匯蔬菜泥；第四餐則吃糙米稀飯或燕麥粥。初時(shí)少量多餐，而后逐漸恢復正常。每日同樣要保持干刷、刮舌苔、發(fā)汗運動(dòng)的習慣。特別要提醒您的是，三天蘋(píng)果減肥法并不是項小工程，需要有充足的體力。如果您想再次進(jìn)行三天蘋(píng)果減肥法，一定要等復食后，隔整整30天，讓身體充分得到營(yíng)養補充，再做第二次才比較安全。

看完小編介紹的全新改良版三天蘋(píng)果減肥法，大家都知道應該如何安全高效瘦身了嗎？減肥最重要的是健康，網(wǎng)上流傳的普通版三天蘋(píng)果減肥法雖然也有著(zhù)不錯的瘦身功效，但是對身體的傷害極大，因此并不可取。小編介紹的這款全新改良版三天蘋(píng)果減肥法，不僅高效，而且安全，MM們不要猶豫了，趕緊開(kāi)始減肥吧！